내가 셔틀런(20m왕복달리기)을 잘해지려고
두달 전부터 달리기를 시작했다
처음엔 3km도 버거웠는데 이젠 5km도 5분페이스 10키로도 5분페이스로 달린다
이렇게 두달을 달리고 어제 셔틀런을 했는데 1개도 안늘었어
현타가씨게오는데 셔틀런 실력이 왜 안느는거냐?
10km면 50분달리는거고 셔틀런은 해봤자 10분내외야
셔틀런 잘하려면 그것만 주구장창해야하나?
셔틀런은 한번 하면 발목,종아리 너무아파서 매일 하지도못해
대체 어떻게 실력늘리냐
근데 셔틀런은 멈췄다 달리는거라고 해도
두달동안 몇백키로를 달렸는데 어떻게 실력이 1도 안늘수있지?현타오네
목표가 마라톤이야? 체대입시야? 경찰준비야? 각각에 수행에 필요한 능력이 둘은 전혀 달라 한마디로 셔틀런과 5km 10km는 전혀 다른 종목의 운동이야 셔틀런이 목표라면 단거리 순발력 질주 위주의 운동이나 저항운동을 해줘야지 늘지 장거리는 소용이 없어
그 저항운동이라는 게 뭐야? 어떻게하는건데?
말그대로 평지를 그냥 달리는 개념이 아니라 인위적으로 저항을 만들어서 순간 파워와 순발력을 갈러주는 운동 ex)밴드운동 낙하산운동 오르막질주 등등등
셔틀런을 잘하려면 셔틀런을 연습해야지 이 사람아 - dc App
유튜버 장빠?라는 사람이 4주만에 셔틀런 만점 받은 비결 올렸는데 셔틀런 발목 무리가니까 하지말고 빌드업주하라고 해서 그렇게 했었어
해당종목 시험볼 땐 해당종목으로 연습하는 게 맞음. 턱걸이 갯수 늘리겠다고 이두운동 열심히 하는 사람 보면 답답해. 그런 보조운동은 숙련자들이 본인 약점을 커버하기 위해서 추가로 해주는 운동이고 뉴비 초보들은 그냥 해당종목 연습하는 게 맞아. - dc App
그리고 20m셔틀런이면 순간시속 30km 가까이 되지 않나 그런데 km당 5분 페이스면 시속 12km 과연 셔틀런이 늘까? 우사인볼트 lsd하는 소리지?
조언 고마워 셔틀런이나 저항운동으로 연습할게. 그런데 셔틀런만 하면 발목,종아리가 너무 아픈데 이건 그냥 참고 하는 수밖에 없지?
셔틀런은 정강이 운동 달리기는 종아리 운동
킵초게처럼 포어풋으로 뛰던가
1도 안는건 신기하긴 한데 어쨋든 그건 '주력'과 '컨디셔닝 운동'의 차이를 알면 됨. 셔틀런이나 왕오달은 컨디셔닝 운동이어서 그 류의 운동으로만 키울수있지 계속해서 달리는걸로는 채울수 없음. 컨디셔닝 운동은 극한의 부하를 주기도 하지만 걷기도 하고 멈췄다 달렸다를 반복하니깐.. 근데 마라토너도 실력이 많이 붙으면 인터벌 트레이닝이라고 컨디셔닝을 하긴하는데
그건 너무 강도가 높아서 비추. 그냥 셔틀런으로 연습 계속 하셈
휴식주기가 어떻게되냐. 셔틀런은 당대사라 유산소처럼 접근하면 안늘어
븅신아 셔틀런은 스쿼트야
이새끼 소방충이네
두달해서 안늘면 세달하고 세달해서 안늘면 네달하는거지 고추없는애들마냥 징징거릴거면 떼버려 치워라.