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사우나는 탈수·과열로 현기증·메스꺼움·열피로가 생길 수 있어 수분 보충과 15~20분 이내 이용이 권장된다.


특히 음주 후 사우나는 알코올 대사가 빨라지고 뇌 저산소증·과호흡증후군으로 사망 위험이 높다.


사우나 후 찬물을 바로 끼얹는 행동은 혈관 수축으로 혈압 급상승·돌연사 위험이 커진다. 따라서 미지근한 물로 몸을 천천히 식히는 것이 좋다.


냉온탕을 오가는 사우나 습관도 혈압을 순간적으로 높여 돌연사의 위험이 높아진다. 돌연사는 1시간 이내에 예상치 못한 심장질환으로 사망하는 현상을 말한다.


뜨거운 물에 몸을 담그면 교감신경이 자극받아 혈류가 증가하고 혈관이 확장된다. 이때 갑자기 냉탕에 들어가거나 추운 환경에 노출되면 높은 온도에서 확장된 혈관이 다시 수축해 혈압이 순간적으로 치솟아 오른다. 이는 심장에 큰 무리를 준다. 몸이 약한 고령자일 수록 주의해야 한다.


엎드린 자세는 사망 위험이 더 높기 때문에 바로 누운 자세로 이용하는 것이 좋다.