달릴 때 종아리에 힘주지 않고 발목이 가볍게 움직일 수 있게
굴곡근 잘쓰기
발바닥 지면과 수평
어깨 올리지 않기
골반정렬 / 턱 당기기

아치를 살리는 베어풋/제로드랍
아치 따라 체중분산

스쿼트 데드
모두 중둔근 사용하면서
데드는 팔 최대한 늘려서 광배쓰고 무게를 하체로 전달
외회전토크. 완전 땡겨놓으면 더 수축못하니까 유의
후인할지는 결국 팔을 앞으로 늘릴거냐 뒤로 늘릴거냐의 차이
하체로 들기
스쿼트 초고중량 할 때처럼 숨 들이마쉬고 복압 ㄹㅇ 뒤질때까지 넣기 그래야 허리에 노데미지


최대복압 버티기 운동과 호흡과 복압 분리운동


주관절 위아래 근육 분리시키기 / 오른팔 외반슬문제

데드 후 극상근 손가락폄근 운동

벤치는 내랴올 때 견갑 모으고 그렇게 전달된 힘으로 밀어낸다고 생각


스트레칭
흉쇄유돌근
사각근
후두하근(목 뒤 잡고 비틀기도 굳)
--> 자주 안 풀면 신경이 이어져있어서 두통 코막힘 비염 호흡문제 등 유발

매일 전근육 스트레칭 대소흉근이랑 광배 기립근 하체도 다 해줘야 됨


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역도할 때 높은 무게한다고 뽑기 전에 전신에 힘 빡주고 손에 힘 빡주고 있으면 안 들림
 온 몸의 무게는 하체에 전달되어야 함 = 발바닥이 눌리는 느낌
--> 중둔근을 쓰면서 바닥을 눌러야 됨
 상체에서 전달되는 힘이 오다가 허리나 팔 등에 걸리지 않고 오로지 하체에 실리게 해야 됨 즉 다른 데 느낌읶으면 안 됨

 전완에 힘 주고 있으면 하체에 힘 안
들어가고 오히려 안 들리기 때문에 어려운 무게일수록 바 잡은 손에 힘 빼고 슬랙아웃하는데 힘쥬는 게 아니라 손가락에 힘 빼고 그냥 손에는 무게감만 느끼는 거임
 그 상태로 복압 빡 주고 수직으로 뽑아서 바 아래로 들어가면 성공임
 전완에 힘을 뺄수롯 더 이득이고 데드도 마찬가지임 전완은 바에 걸치기만 하면 됨

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척주 정렬 안 좋을 때는 고블릿 스쿼트 20kg 10kg 무게 적당히 섞어서 해주면 바로 돌아옴
 경추는 아직 잘 모르겠음

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