수축하고 함번더 땡기고 긴장 유지한채로 천천히 견갑 쭉 뽑기

턱걸이는 매달려망 있거니
어시스트 쓰면 무릎으로 밀면서 내려와서 이완하기

스트레칭은
견갑 좀더 풀고 전면 어깨 푸는 스트레칭

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