1. 중둔근 


https://blog.naver.com/captain4528/223224526714?isInf=true

잘못하고 있는 중둔근 운동 - 사이드킥(Side kick)중둔근(Gluteus medius)은 이족보행(Bipedalism)을 하는 인간에게 아주 중요한 근육으로써 보행, 달리기,...blog.naver.com


외전의 주동근

중둔근 전방섬유 - 굴곡 내회전

후방섬유 - 신전 외회전


좌식이 길어지면 전방은 긴장하고 후방은 늘어짐


전방섬유 운동

https://www.youtube.com/watch?v=yBf26ep9fNg&list=LL&index=24

The important function of the glute med that NO ONE talks about! #glutesworkout #kneepain #glutesThe important function of the glute med that NO ONE talks about! #glutesworkout #kneepain #gluteswww.youtube.com


후방섬유 운동은 첫째 링크+


https://blog.naver.com/care_fit/221778541787


허벅지 안쪽의 중둔근(gluteus medius), 통증원인과 어떻게 운동해야 할까? 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스가 파헤치다안녕하세요!~ 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스 입니다.^^ 저번 글에서는 승모근에 대해서 말씀드렸었...blog.naver.com


외반슬


https://blog.naver.com/captain4528/223194926135


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무릎 안쪽 통증 원인 - 외반슬(X다리) 교정 운동외반슬(X다리) 교정 운동 외반슬(Genu valgum)이란 정면에서 봤을 때 무릎이 바깥으로 꺾여있는 무릎을 ...blog.naver.com





2. 스쾃 전 힙 스트레칭



https://www.youtube.com/watch?v=DLg3E7y1ov0&list=LL&index=6

The Ultimate Hip StretchThe Ultimate Hip Stretchwww.youtube.com



https://www.youtube.com/watch?v=QJRpvInzwxY&list=LL&index=15







3. 등운동 전 스트레칭


https://www.youtube.com/watch?v=d0elOBRQ7Q8&list=LL&index=12



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Stretch For Better Posture & Less Pain!Stretch For Better Posture & Less Pain!www.youtube.com



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복사근 / 요방형근 운동