카프레이즈

푸쉬업

스쿼트

힙쓰러스트

크런치

턱걸이


최대개수의 50퍼센트 x 3세트


세트사이 휴식시간 30~40초

동작사이 휴식시나 1분


복근운동은 세트간 휴식시간을 20~30초


파이크 푸쉬업+홀딩

10회씩 3set / 휴식시간 30초

마지막 세트 10초 홀딩 추가


클로즈 그립 푸쉬업

20회씩 3set/ 휴식시간 30초


리버스 아이언 크로스 + 홀딩

10회씩 3set/ 휴식시간 30초

마지막 세트 홀딩 10초 추가


숄더 &니 탭

네번터치 1회

10회씩 2set/휴식시간 30초


카프레이즈 30x3

푸쉬업 8x3

스쿼트 15x3

힙쓰러스트 20x3

크런치 20x3

네거티브 풀업 7x3