거북목 방지/완화 목 가볍게 스트레칭
(단순히 뒤로 가볍게 여러차례 젖혀도 좋다)

식사 후 바로 눕지않기(10분이상 산책시 좋다,
설거지도 괜찮다)

팔굽혀펴기 25회 or 플랭크 누적 2분

단백질 40g이상 섭취 (계란 1개당 6~7g)

반복되고 고착된 동작도중 규칙적인 스트레칭

담배피우는게 뭔 의민지를 신경쓸것

저녁시간쯤 되어서 올림

성공시 치야호야
한달을 따라오면 좋은걸 주겠다 

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