1. 어깨를 펴고 아랫배를 살짝 당기면서 갈비뼈를 들어올린다


2. 숨을 마실 수 있는 최대한도로 마신다


3. 아랫배를 강하게 당기고, 꼬리뼈 쪽에서 자극을 느끼면서 숨을 뱉는다.