아직 ㅈ밥이지만 몸 나름 좋아짐.

디스크도 있었음.

회복함.



기상 직 후


7분40초 참고

(나는 참고로 15분, 1분휴식 후 15분 딱 두번만 함)
이 자세를 1분정도 유지. 최대한 가능한범위까지 올리는게 중요.

처음엔 30초도 힘들 수 있음.

그렇게 30분의 시간이 지날때까지 1분하고, 30초 쉬고
1분하고 30초 쉬고.


점심먹고

위의 방법과 동일.




저녁먹고

위의 방법과 동일


ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 허리 좀 나은 후 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

기상 직 후

동일

점심 먹고

동일


운동 시

운동시간 1시간 - 1시간 30분정도로 잡고 하도록.

1. 팔굽 지칠때까지 하다가 안되면 무릎꿇고 해도 안되면 그만

-휴식 3분- x 6세트

2. 턱걸이 될때까지 하고 안되면 점프해서 매달리며 내려오기

-휴식 3분- x 6세트

3. 복근


참고. 안되면 무리x 아프면x

복근이 아프면 걍 존나해. 그건 맞는거임.

4. 이후 바로 허리운동 ㄱㄱ


Tip : 복근보다 허리를 먼저하면 허리에 자극이 가있고 펌핑되어있기에 복근운동이 잘 수행되지 않기에
운동하는 날에는 마무리로 허리를 했으면 좋겠음.

근육이 아픈게 아니라 몸이 아픈건 본인이 판단하기를!


화이팅. 나도 했다.

ps. 디스크를 갖고있는 궁형성대 병신 초보찡이.

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