๋‰ด๋Ÿด์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์‚ฌ์ˆ˜๋ฑ ํ˜น์€ ์ „์‚ฌ๋ฑ์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ฒŒ๋œ๋‹ค.


๊ทธ๋Ÿด ์ˆ˜ ๋ฐ–์— ์—†๋Š”๊ฒŒ ๋ชจ๋ฆ„์ง€๊ธฐ ์•Œํ”ผ์ง€์˜ ๊ธฐ๋ณธ์€ ๋”œ๋Ÿฌ๊ฐ€ ์ฝ”์–ด๋ฅผ ์žก์•„์ค˜์•ผ ์ดˆ๋ฐ˜ ์ „์—ญ ๋ถ€ํ„ฐ ์ฃฝ์ฃฝ ๋ฐ€๊ณ  ๋‚˜๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ 


ํ—ˆ๋ธ”๊ณผ ์•„ํ‚ค๋ผ๋Š” ๊ฑธ์ถœํ•œ ์ธํ˜• ๋‘˜์ด ํ”ฝ์—…์œผ๋กœ ์žˆ์–ดย ์ด ๋‘˜์„ ์ด์šฉํ•˜๋ฉด ์‰ฝ๊ฒŒ ์ง„ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์œ ์ €๋“ค์ด ๋ฐ”๋กœ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. (์ œ์ž‘์‚ฌ์—์„œ๋„ ์œ ๋„ํ–ˆ๋‹ค)ย 


๊ทธ๋ ‡๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์œ ์ €๋“ค์€ ํƒฑ๋”œํž ์ธํ˜•์„ ํ•˜๋‚˜์”ฉ ๊ตฌ๋น„ํ•ด๋‘” ํ›„, ์„œ๋ธŒ ๋”œ๋Ÿฌ ๋‘˜ ํ˜น์€ ์„œ๋ธŒ๋”œ๋Ÿฌ ํ•˜๋‚˜ ์„œ๋ธŒํž๋Ÿฌ ํ•˜๋‚˜ ๊ฐ™์€ ์‹์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑํ•ด์„œ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ฒŒ ๋œ๋‹ค.ย 


์ด๋Ÿฌํ•œ ์ƒํ™ฉ์—์„œ ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ ๋ฑ์„ ์ ‘ํ•˜๊ธฐ๋Š” ์–ด๋ ต๋‹ค.ย 


์‹ค์ œ๋กœ ์ค‘๊ตญ ์„œ๋ฒ„์—์„œ๋„ ์ œ๋Œ€ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ์–ด๋А์ •๋„ ๊ตฌ์ƒ‰์„ ๊ฐ–์ถ˜๋‹ค๋ฉด ๊ทธ์ œ์„œ์•ผ ์‹œ๋„ํ•ด๋ณด๋Š” ๋ฑ์ด์—ˆ๋‹ค. (๊ทธ๋งˆ์ €๋„ ์‚ฌ์ˆ˜์œ ์ €๋Š” ์ „์‚ฌ, ์ „์‚ฌ์œ ์ €๋Š” ์‚ฌ์ˆ˜๋กœ ๊ฐ€๊ณค ํ–ˆ๋‹ค)ย 



๊ธฐ์™•์— CBT๋‹ˆ๊นŒ ๋ชปํ•ด๋ณธ ํ”Œ๋ ˆ์ด๋ฅผ ๋จผ์ € ํ•ด๋ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์„ ํ•ด๋ณธ ๋‚˜๋Š” ๊ฒŒ์ž„ ์‹œ์ž‘ ๋”œ๋Ÿฌ๋ฅผ ๋ฑ…ํฌ์‹œ๋กœ ํ•ด์„œ ์ง„ํ–‰ํ–ˆ๋‹คย 


(์šด์ข‹๊ฒŒ ์ฒซ 3์„ฑ์ด ๋ฑ…ํฌ์‹œ์˜€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‚ด๋ฆฐ ๊ฒฐ์ •์ด์—ˆ๋‹ค.)ย 


์–ด๋–ค์‹์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ–ˆ๋Š”์ง€๋ฅผ ๋งํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์šฐ์„  ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ์˜ ์žฅ์ ์„ ๋จผ์ € ๋งํ•ด๋‘๋Š”ํŽธ์ด ์ข‹์„๊ฒƒ์ด๋‹ค.ย 


ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋Š” ๊ธฐ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์ˆ˜์™€ ๋น„์Šทํ•œ ์›๊ฑฐ๋ฆฌ ๋”œ๋Ÿฌ ํฌ์ง€์…˜์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ๋‹ค.ย 


์‚ฌ์ˆ˜๋Š” ํŠน๋ณ„ํ•œ ์„œํฌํŠธ๊ฐ€ ์—†๋”๋ผ๋„ ๋ฐ๋ฏธ์ง€ ๋”œ๋ง์ด๋ผ๋Š” ๋ณธ์—ฐ์˜ ์—ญํ• ์„ ์ž˜ ์ˆ˜ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.ย 


ํ•˜์ง€๋งŒ ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋Š” ์‚ฌ์ˆ˜๋ณด๋‹ค ๋ฐ๋ฏธ์ง€ ๋”œ๋ง์„ ์ž˜ ํ•˜์ง„ ๋ชปํ•˜๊ณ  ๋Œ€์‹  ์•„๊ตฐ์„ ๋ฒ„ํ”„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ ์—๊ฒŒ ๋””๋ฒ„ํ”„๋ฅผ ๊ฑฐ๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•œ๋‹ค.ย 


๋”ฐ๋ผ์„œ ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๋ณ‘์ข…์— ๋น„ํ•ด ํšจ๊ณผ, ์ œ์••์— ํŠนํ™”๋˜์–ด์žˆ๊ณ , ๊ด€๋ จ ์„œํฌํŠธ๋ฅผ ํ•ด์ฃผ๋Š” ํ•จ์ˆ˜์นด๋“œ๊ฐ€ ๋งŽ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—ย ํ•จ์ˆ˜์นด๋“œ์˜ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋” ์ž˜ ๋ฐ›๋Š”๋‹ค.ย 


๊ฒฐ๋ก ์ ์œผ๋กœ ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•œ๋‹ค๋ฉด ์ดˆ๋ฐ˜์ด ์กฐ๊ธˆ ๊ณ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ํ•จ์ˆ˜์นด๋“œ๋ฅผ ๋ชจ์•„์„œ ๋” ๊ณ ์ ์ด ๋†’์€ ํ”Œ๋ ˆ์ด๋ฅผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.ย 


์ด ๋•Œ๋ฌธ์— ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ํ•จ์ˆ˜์นด๋“œ๋ฅผย ์ฅ์–ด์ฃผ๋Š” ์ทจ์•ฝ์ ๊ฐ™์€ ๊ฒฝ์šฐ ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋ฑ์ด ์ˆ˜์›”ํ•˜๋‹ค. (์ตœ์†Œํ•œ ๋ณธ์ธ์€ ๊ทธ๋Ÿฌํ–ˆ๋‹ค.)ย 


๋ฌผ๋ก  ์ด๊ฒƒ์€ ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ ์œ„์ฃผ๋กœ ๋ฑ์„ ๋งž์ท„์„๋•Œ ์ด์•ผ๊ธฐ๊ณ , ์‹ค์ œ ํ”Œ๋ ˆ์ด๋Š” ์„œ๋ธŒ ๋”œ๋Ÿฌ๋‚˜ ์„œ๋ธŒ ํž๋Ÿฌ ํฌ์ง€์…˜์— ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋ฅผ ๋„ฃ์–ด์„œ ์œ ํ‹ธ๋ฆฌํ‹ฐ๋ฅผ ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœย 


์ œ๋Œ€๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ์ชฝ์ด ๋” ์‰ฝ๊ณ  ๊ฐ„ํŽธํ•˜๋‹ค (์•ˆ์ ค๋ผ๋Š”ย ์ด๋Ÿฐ ๋ถ€๋ถ„์—์„œ๋„ ํŠนํžˆ ๋” ๊ฐ•๋ ฅํ•˜๋‹ค.)ย 



๊ฒŒ์ž„์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ์งœ์—ฌ์ง„ ๋ฑ์€ ํฌ๋กœํฌ ํŽ˜๋ฅด์‹œ์นด ๋ฑ…ํฌ์‹œ ์†” ํŽœ


์ถ”๊ณผ๊ณผ๊ธˆ์ด ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ณ  ์‹œ๊ฐ„์ด ์ •ํ•ด์ง„ CBT ํŠน์„ฑ์ƒ ์„ฑ๋Šฅ์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋ผ๋ฉด 3์„ฑ์ธ ํฌ๋กœํฌ์™€ ์ผ์ฃผ์ผ ์•ˆ์— 5์„ฑ๊นŒ์ง€ ์ฐ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํŽ˜๋ฅด์‹œ์นด๋Š” ํ•„์ˆ˜๋‹ค.ย 


๋ฑ…ํฌ์‹œ๋Š” ์ด๋ฒˆ์˜ ์ปจ์…‰์—์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ์ธํ˜•์ด๊ณ , ํŽœ๊ณผ ์†”์€ ๊ทธ๋ƒฅ ๋‚จ๋Š” ๋”œ๋Ÿฌ์ค‘ ์“ธ ์ธํ˜•์ด ์—†์—ˆ๋‹ค.ย 


์ดˆ๊ธฐ ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ ํ’€์„ ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉด ๋”œ๋Ÿฌ๋กœ ์“ธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ธํ˜•์€ ๋ฑ…ํฌ์‹œ, ์‚ฌ์ฟ ์•ผ, ๋งˆ์ด, ๋“œ์…ฐ๋ธŒ๋‹ˆ ์ •๋„๊ฐ€ ์žˆ์„ํ…๋ฐ ์‚ฌ์ฟ ์•ผ๋Š” ๋ฝ‘์ง€ ๋ชปํ–ˆ๊ณ 


๋งˆ์ด๋Š” 1์„ฑ ์‹œ์ž‘์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์œก์„ฑ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์› ๊ณ  ๋“œ์…ฐ๋ธŒ๋‹ˆ๋Š” ์—ฐ์‚ฐ๋ ฅ ๊ธฐ๋ฐ˜ ๋”œ๋Ÿฌ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ผ๋‹จย ๋ฐฐ์ œํ–ˆ๋‹ค.


(์˜คํ”ˆํ•œ๋‹ค๋ฉด ์œŒ๋กœ์šฐ๋ฅผ ์ฃผ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฑ…ํฌ์‹œ-์œŒ๋กœ์šฐ๋กœ ํ‚ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์•„๋งˆ๋„)ย 


์•„๋ฌดํŠผ ๋ง์€ ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ ์ปจ์…‰์ด๋ผ๊ณ ํ•˜๊ณ  ์‚ฌ์‹ค์ƒ ์ „์‚ฌ ์ œ๋Œ€๋กœ ์ง„ํ–‰ํ–ˆ๋‹ค.ย 


์ง„ํ–‰ํ•˜๋ฉด์„œ ์†”์€ ํƒˆ๋ฝํ•˜๊ณ  3์ง€์ฏค๋ถ€ํ„ฐ ํŽœ์„ ๋‚จ๊ธฐ๊ณ  ๋ฒ ํ‹ฐ์™€ ๊ฐ™์ด ์ง„ํ–‰์‹œ์ผฐ๋‹ค.ย 


์žฌ๋ฐŒ๋Š”๊ฑด 3์ง€ ํŠน์„ฑ์ƒ ํŽœ์˜ CC๋Š” ๊ต‰์žฅํ•œ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์˜€๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค.ย 


3์ง€๊นŒ์ง€ ์ง„ํ–‰ํ• ๋™์•ˆ ์‚ฌ์ฟ ์•ผ๋Š” ๋ฝ‘์ง€ ๋ชปํ–ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์—ฌ์ „ํžˆ ๋ฑ…ํฌ์‹œ 1๋”œ๋Ÿฌ๋กœ ๊ฒŒ์ž„์„ ์ง„ํ–‰ํ–ˆ๋‹ค.ย 


์ด์ฏค์—์„œ ๊ฐ์ƒ์€ ๋ฑ…ํฌ์‹œ ๋ฉ”์ธ๋”œ๋Ÿฌ๋กœ๋„ ๋ฌธ์ œ ์—†์ด ๋Œ์•„๊ฐ„๋‹ค๋Š”๊ฒƒ์ด์—ˆ๋‹ค.ย 


๋ฌผ๋ก  ๋ณธ์ธ์€ ์ค‘์„ญ์—์„œ ํ”Œ๋ ˆ์ด ํ•ด์™”๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ•จ์ˆ˜์นด๋“œ ์„ ํƒ๋“ฑ์˜ ์šด์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ ํ”Œ๋ ˆ์ด๊ฐ€ ์ˆ˜์›”ํ–ˆ์Œ์€ ๊ฐ์•ˆํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค.


๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์Šฌ์Šฌ ํŽœ์„ ๋น„๋กฏํ•œ ์ „์‚ฌ๋“ค์„ ์œก์„ฑํ•˜์ง€ ์•Š์•„์„œ ๋ง‰ํž๋•Œ์ฏค ์•ˆ์ ค๋ผ๋ฅผ 3์„ฑ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ํˆฌ์ž…ํ•ด๋ดค๋Š”๋ฐย 


์•ˆ์ ค๋ผ๊ฐ€ ์Šคํ‚ฌ์„ ์˜ฌ๋ฆฌ์ง€ ์•Š์•˜์Œ์—๋„ ์ƒ๋‹นํžˆ ๋งค๋„๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋Œ์•„๊ฐ€๋Š”๊ฒƒ์„ ๋ณด๊ณ ย 


์—ญ์‹œ ์•ˆ์ ค๋ผ์˜ ์‚ฌ๊ธฐ์„ฑ์„ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋‹ค.ย 


๋‹ค๋งŒ ๊ถ๊ทน๊ธฐ '๋“œ๋ž˜๊ณค ํŒํƒ€์ง€์•„'๋Š” ๋งจ๋‚  5์„ฑ ๊ถ๋งŒ๋ณด๋‹ค๊ฐ€ 3์„ฑ๊ถ์„ ๋ณด๋‹ˆ ๋„ˆ๋ฌด ์งง์•„์„œ ์—ญ์ฒด๊ฐ์ด ๋А๊ปด์งˆ ์ •๋„์˜€๋‹ค.ย 


์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๊ธฐ์–ต์€ ์•ˆ๋‚˜๋Š”๋ฐ 4์ง€์—์„œ ๋“œ๋””์–ด ์‚ฌ์ฟ ์•ผ๋ฅผ ๋ฝ‘์•˜๋‹ค.ย 


์‚ฌ์ฟ ์•ผ๋Š” CBT ์‹œ์ ์—์„œ ๋ฑ…ํฌ์‹œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ•ํ•œย ๊ณต๊ฒฉ๋ ฅ ๋”œ๋Ÿฌ๋‹ค. (์˜คํ”ˆ๊ธฐ์ค€์ด๋ฉด ์œŒ๋กœ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ๊ธดํ•œ๋ฐ ๋”œ๋งŒ ๋ณด๋ฉด ์‚ฌ์ฟ ์•ผ๊ฐ€ ๋” ์…€๋“ฏ?)ย 


๋ฒ ํƒ€์‹œ์ ˆ ๋ณ‘์ข…์ดย ์ „์‚ฌ์˜€์„๋งŒํผ ๊ทผ์ ‘์ „์—์„œ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋”œ๋ง๋Šฅ๋ ฅ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ๊ณ , ์•กํ‹ฐ๋ธŒ 2๋ฒˆ ํ„ฐ์ง€๋ฉด ์ „์‚ฌ๊ณ  ์‚ฌ์ˆ˜๊ณ  ๋‹ค ๋‹ค ๋•Œ๋ ค์žก๋Š” ๋”œ ํฌํ…์„ ๋ณด์—ฌ์ค€๋‹ค.ย 


๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํฌ๋กœํฌ ํŽ˜๋ฅด์‹œ์นด ๋ฑ…ํฌ์‹œ ์•ˆ์ ค๋ผ ์‚ฌ์ฟ ์•ผ 1ํƒฑ 1ํž 3ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋ผ๋Š” ์กฐํ•ฉ์„ ๊ฐ–์ถ”์—ˆ๊ณ ย 


์ด๋“ค์„ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ 5-15(๋งž๋‚˜?) ๊นŒ์ง€ ๋‹ค ๋๋ƒˆ๋‹ค. 2000m๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ์—†์–ด์„œ ๋ชปํ–ˆ๋Š”๋ฐ ๊ฐ€๋Šฅํ–ˆ์„์ง€ ์ž์‹ ์€ ์—†๋‹ค (๋‚˜๋‚˜์นด๋กœ ๋ฌด์ ์ปจ ํ•˜๊ณ  ๊ทธ๋žฌ๋˜ ๊ธฐ์–ต์ด ์žˆ์–ด์„œ)ย 



์ดํ‰ํ•˜์ž๋ฉด ๋‰ด๋Ÿดํด๋ผ์šฐ๋“œ๋Š” ์ œ์ž‘์‚ฌ์—์„œ ๊ถŒ์žฅํ•˜์ง„ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋ฅผ ๋”œ๋Ÿฌ๋กœ ์žก๊ณ  ์‹œ์ž‘ํ•ด๋„ ์˜คํ”ˆ ๊ธฐ์ค€ ์—”๋“œ์ปจํ…์ธ ๊นŒ์ง€ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋ฌด๋ฆฌ๋Š” ์—†๋Š”๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ณด์ธ๋‹คย 


๋‹ค๋งŒ 3ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋Š” ์œ„์ ฏ์—์„œ ์—๋กœ์‚ฌํ•ญ์„ ๋ณด์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ถŒ์žฅํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ (ํด๋ฒ ์—์„  ๋ˆ์ฃผ๊ณ (๋ฌด๋ฃŒ๋กœ) ์‚ด ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ๊ฐ€๋Šฅํ–ˆ๋˜๊ฑฐ๊ธดํ•จ)ย 


ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•œ๋‹ค๋ฉด 1ํƒฑ 1ํž 2ํ•ด๊ฒฐ ๊นŒ์ง€ ๋งŒ๋“ค๊ณ  1ํž, 1์ „์‚ฌ, 1์‚ฌ์ˆ˜๋ฅผ ์ทจ์‚ฌ ์„ ํƒํ•˜๋Š”์ชฝ์ด ๋‚˜์„๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•œ๋‹ค.ย 


๋ฌผ๋ก  ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ ๋ฑ์„ ํ•ด๋ณด๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹จ 5์ง€์ฏค๋ถ€ํ„ฐ ์•ˆ์ ค๋ผ๋ฅผ ๋„ฃ์–ด์„œ ํ•˜๋‚˜์”ฉ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด๊ฐ€๋Š” ์ชฝ์ด ์ถ”์ฒœํ•œ๋‹ค.ย 


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1. ๋ฑ…ํฌ์‹œ ๋ฝ‘์•˜์œผ๋ฉด ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋ฑ ํ• ๋งŒํ•จ

2. ๋ˆ์“ธ๊ฑฐ๋ฉด ๋ฑ…ํฌ์‹œ ์•ˆ์จ๋„ ํ• ๋งŒํ•จ

3. ๊ทธ๋Ÿผ์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  ํ•ด๊ฒฐ์‚ฌ๋ฑ ์ถ”์ฒœ์€ ์•ˆํ•จ (์ค‘์„ญ ์œ ์ €๋ฉด ํ•ด๋ณด๋ฉด ์žฌ๋ฐŒ์Œ)ย 













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