플란체
일반적으로 인간이 아무런 도구 없이 바닥에서 할 수 있는 동작중 최고 난이도라고 보면된다.
완벽한 플란체를 구사하면 본인 어깨에 자신체중의 4배 정도의 하중이 걸린다고한다
아이언 크로스 십자버티기
기계체조에서는 b난이도의 운동이지만 일반인에게는 넘사벽 난이도를 가지고 있다
아이언크로스를 할려면 본인체중보다 스트렝스가 훨씬 강해야된다
광배근/대흉근이 주로 개입되는데 링을 자신의 몸무게보다 더 무거운 수준으로 내리 눌러야 가능한 동작임
위는 아이언크로스를 시행할때 어깨주변의 토크를 측정한 공식인데
한쪽 어깨에 본인 체중의 9배가 가해진다함
말티즈
플란체에서 진화된 동작이라고함
빅토리안
이 기술을 할수 있는사람은 전세계 역사상 한명 밖에없다
Danny Rodrigues
위에있는 말티즈를 거꾸로하는거란다..
이런운동은 어깨 씹창나니 다들 따라하지는말자
기계체조선수들 멋있긴함