다이어트 겸 운동 하면서 골근 유지해주려고 보충제 섭취해주는데요.

체중72*1.5 해서 대충 100~110 잡아주려고 노력하고 있습니다.


자연식이 최고인거는 알지만 회사 다니면서 자연식으로 챙기는 게 쉽지 않더라구요ㅜㅠ (냄새, 소겹이라 전자레인지 없음 등)


그래서 지금 먹고 있는 게 단백질만 따지면 아침에는 식사 없이 마프 요거트로 23g , 점심전까지 더단백음료 20g (나눠서 먹음), 점심은 회사 도시락 (단백질 10~30)

, 퇴근하기 전에 더단백음료 20g (나눠서 먹음), 저녁에는 식사로 닭슴 20g 


대충 이런식으로 먹는데요. 간식으로 먹는 RTD음료로 단백질을 섭취하면 간에 무리가 많이 갈까요??? 두번중에 한번이라도 계란 이런거로 대체해주는게 훨씬 좋나요??

(원래 하루 한번은 계란흰자만 말이처럼해서 20g채웠었습니다. 귀찮아서ㅜㅠ)


우유단백질이고 나눠서 먹는거니까 흡수 느리지 않을까 싶다가도ㅋㅋㅋ


고수님들은 어떤식으로 하는걸 추천하시나요???