[질문] 운동후 탄수화물

[익명(180.227)]

운동하고 탄수화물을 먹어줘야되는걸로 아는데 밥이 가장 좋겠지만 가루로된 오트밀같은거 보충제랑 같이 먹어줘도 괜찮을까요?

탄수화물은 가루로 먹지말라는 글을 본거같아서 그 이유가 무엇일까요?

[익명(112.170)]

인스턴트 오트랑 보충제랑 먹어도 됨. 아마 먹으면 좋지 않은 이유가 액체 형태로 탄수화물을 먹게 되면 첫 번째로 배가 차지 않는다는게 있고, 흡수가 너무 빠르게 되어서 혈당 수치 상승이 되는 문제점이 있어서 그래 첫 번째 문제는 해결할 수 있는 방법은 없고, 두 번째 방법은 유당불내증만 가지고 있지 않다면 우유와 섞어 먹어서 흡수시간을 늦추는 방법으로 해결 가능함 - dc App

[익명(180.227)]

캬 명쾌한 답변 감사합니다!

[Kalos(gogoaf99999)]

프로틴 우유랑 섞어도 우유 단백질만 느리게 흡수되고 유청 단백은 흡수속도차이 거의 없음 혈당은 카제인이랑 관계없고 섬유질을 섭취해야 천천히 오름 그냥 한방에 다먹지 말고 30분이라도 간격 두고 섭취하고 30분 사이에 걷기나 체조라도 하셈