현재 백수고 운동하고있는데.


저녁 10시~11시사이에 취침


아침7시에 일어나서 아르기는 500mg X 2 개먹음(공복에 먹으라길래)


8시쯤 운동가서 10분 유산소 - 이두 깔짝 - 10분정도 달리거나 이두 좀 더(총30분 정도)(걍 유산소만 할 때 있고)


9시 전에 닭가슴살 소세지(기타 단백질 음식) + isp 20g정도로 먹음 (+과일)

놀다가


12시에 밥


15시에 프로틴 약 35g(wpc+isp)먹음 


16시에 아르기닌 500gX2 (공복에 먹는게 좋고 운동 전에 먹는게 좋다길래 이때 먹음)


16시30분에 운동가서 등/가슴/하체 중에 하나 함 


18시에 밥먹음



아르기닌을 더 늘리거나 해야할까????? 


운동효과는 모르겠고 발기 잘 되고싶어....