헬스 두달 조금 넘게했고 보충제 먹은지 1주일정도 됬어요
섭취방법은 아침에 우유랑 섞어서 한스쿱 가득 먹으면 단백질 30g정도 되서 그거 먹고 점심을 먹는데 만약 점심 때 먹은 식사에서 단백질이 조금 부족했던 것 같다 그러면 보충제 절반 혹은 그 이하 + 우유 해서 20g정도 섭취해요 단 부족하지 않은 경우엔 섭취하지 않아요 점심까지 합치면 30g 조금 넘을 것 같아요 그리고 3시~3시쯤에 헬스하고(수능 끝나서 할 닐이 없어서 이 시간에 해요) 아침에 먹었던대로 30g섭취합니다 그리고 저녁 먹어요 그럼 대충 100g~110g됩니다 (체중 68~69)
주말엔 늦게 일어나서 아침에 먹는 30g을 저녁 10시~11시에 섭취합니다. 보충제 하루 3번이상이면 안 좋다는 말이 있어서 걱정되서 그런데 괜찮을까요??
섭취방법은 아침에 우유랑 섞어서 한스쿱 가득 먹으면 단백질 30g정도 되서 그거 먹고 점심을 먹는데 만약 점심 때 먹은 식사에서 단백질이 조금 부족했던 것 같다 그러면 보충제 절반 혹은 그 이하 + 우유 해서 20g정도 섭취해요 단 부족하지 않은 경우엔 섭취하지 않아요 점심까지 합치면 30g 조금 넘을 것 같아요 그리고 3시~3시쯤에 헬스하고(수능 끝나서 할 닐이 없어서 이 시간에 해요) 아침에 먹었던대로 30g섭취합니다 그리고 저녁 먹어요 그럼 대충 100g~110g됩니다 (체중 68~69)
주말엔 늦게 일어나서 아침에 먹는 30g을 저녁 10시~11시에 섭취합니다. 보충제 하루 3번이상이면 안 좋다는 말이 있어서 걱정되서 그런데 괜찮을까요??
ㄱㅊㄱㅊ
아침 우유섞어서 먹고 점심 단백질량 부족하면 반스쿱 먹고 충분하면 안먹는다 헬스끝나고 한스쿱먹고 이렇게 체중x 1.6 먹는다는건대 하루 단백질량중 반,반이상을 보충제로 채운다는거는 상당히 보충제로 채우고있다는거임 ㅇㅇ
우유먹을 섞어먹을 정도로 소화기관이 튼튼한것같아서 큰 문제는 없어보이는데 앵간한 소화기관 평범한사람은 유청단백질+우유 유청 같이먹으면 탈나기 마련이라서 난 아침빼고 우유랑 먹는건 별로 추천안함
결론은 걍 지금처럼 먹어도 ㄱㅊ은대 속부대끼거나 가스가 많다 싶으면 우유 줄이고 그래도 계속 가스차거나 방구 너무나오면 보충제 줄이고 자연식으로 채워 ㄱ