아침 프로틴바 20g

점심 일반식 고기 위주라 한 3~40g

저녁 닭가슴살 볶음밥 + 닭가슴살 40g

이렇게 먹는데 제 일일 권장량이 140 정도라 어떻게 채워야 할지 모르겠음다
끼니 사이사이에 보충제로 20g씩 두번 넣을까요?

체중도 일단 좀 줄여야 하는데 저랬다가 살 더 찌는 건 아닐지 걱정..