몸무게 75kg입니다. 112.5~150g의 단백질을 섭취해야하는데 제가 형편상 일반식 비중이 꽤 있어 나머지를 프로틴쉐이크로 때워야하는데 간격 질문 드리고 싶습니다

일반식은 밥+반찬+국, 패스트푸드x, 밥도 200g 눈대중해서 먹음

아침 7시 - 일반식, 계란 1개

점심 11시 30분 - (주변에 마트가 없고, 조리를 할수도 없어서 일하는 곳에서 돈내고 먹고 있습니다) 일반식

2~3시 - 프로틴 쉐이크(마프 1.5스쿱)

6시 운동

8시 - 밥 + 계란 2개 + 노브랜드 닭가슴살 1덩이

11시 -프로틴 쉐이크 (마프 1.5스쿱)

현재 이렇게 먹고 있는데 부족하거나 수정해야하는 부분이 있을까요? 단백질 흡수시간이 2~3시간이라고 해서...