식사1 - 밥300g 닭가슴살300g

식사2 - 밥300g 틸라피아200g 계란1

식사3 - 밥300g 소고기패티200g 계란1

간식 - 바나나2 옵티멈골드1스푼

끼니마다 채소도 적절히 먹음


주5회 웨이트 2시간 + 천계 고강도 15분