간수치가 좋은편은 아니라서 보충제 안먹으려다가 일반식으로는 도저히 단백질 함유량 못맞춰서 보충제 하나 샀다.(매일 두부 계란 콩나물 두유 닭가슴살 그렇게 처먹어도 단백질섭취량 맞추는게 쉽지 않더라. 그전에 이렇게 먹다가 살도 못뺄거같아서;)


계산기로 검색해보니까 단백질 섭취량 106~120그람까지 하라는데 지금 일반식 기준 5~60그람 먹는듯(위에 말한 두부 닭가슴살 안먹을 때)


목적은 유산소+헬스하면서 다이어트고(최종적으로 20kg감량 목표) 신장에 무리 안가는 선에서 보충제 먹으려고 하는데 보통 하루에 몇번 먹냐? 일반식 먹고 모자란 양 계산해서 타먹냐?
헬스 직후에 하루 한번만 먹음?

지금 체형은 근육없고 씹 지방 돼지임