2025.9.22
중량 와이드 풀업 / 친업 교대로
(18kg, 휴식 3m): 4×3
중량조끼 컬 양손 교대로 (각각 9kg, 휴식 90초)
: 2×20
인버티드 로우 홀드 (각도 낮게, 휴식 90초)
: 30s, 20s
스탠다드 풀업: 3

2025.9.23
(싱글레그 동작은 세트간 휴식 1분)
피스톨 스쿼트: 2×1×8, 2×1×10
불가리안 스플릿 스쿼트 18kg: 2×1×15
싱글레그 RDL 18kg: 2×1×8
싱글레그 브릿지&홀드: 2×1×10
인간 중량 보조 레그컬: 약 10개
(처음이라 잘 조절 안됨, 거의 최대근력)
카프레이즈 18kg&홀드: 20

2025.9.24
중량 딥스 18kg (휴식은 170s에서 10s씩 증가)
: 5×5
파이크 푸쉬업 (2m): 5 5 4

2025.9.25
달리기 약 1km
풀업(2m) 10, 6, 친업(2m): 4, 4, 4, 2
L싯 홀드(1.5m): 21초, 23초
행잉 레그레이즈: 3.5

2025.9.27
푸쉬업(1.5m): 30, 15, 8
타워러닝 17층 42.5m 1m18s44

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