거의 20년에 가깝게 여드름에 시달리는 나로써는

먹는 음식도 결국 여드름을 만들지 않을까 하는 생각을 갖고 있었음.


물론 아 개소리 쳐하네

로아큐탄 미노씬 먹고 피부과 가면 나아지는데

민간요법소리 하네

라고 할 수도 있지만..


나는 항상 나빴던게 아니라

괜찮아졌다가 안 좋아졌다가 했어서


이게 그냥 이유없이 피부가 좋아졌다가 나빠졌다를 반복하지 않을 것 같고,

나도 모르게 어떤 조건 하에 놓여졌을 때 조건에 따라 변하는 것 같아서

음식이 아닐까 라는 생각을 많이 했음.


또 한의학을 맹신하는건 아닌데,

열 관련해서는 조금 합리적이라는 생각을 항상 했음.

사실 이쪽은 선후관계가 어떤지는 잘 모르겠음

열이 먼저인지 염증이 있어서 열이 나는건지..

뭐 암튼 열은 나긴 나니까..

그래서


한의학, 양의학, 장내미생물


세 분야에서 모두 여드름을 완화할 수 있다고 일관되게 언급되는 음식은

무조건 여드름 완화에 도움이 될 것 이라고 생각해서

종합해보기로 했음



1.한의학

보통 한의학에서는 여드름이나 모낭염을 체열로 인한 것이라고 보는 경향이 큰 것 같음

대부분 차가운 성질의 음식을 먹으면 체열이 내려가고

체열이 내려가면서 완화된다는 주장이 많음.


한의학에서의 타겟은 차가운 성질의 음식



2.양의학

양의학이라고 했지만 영양소와 관련된 것들임

이쪽은 뭐 방향은 어쨌든

결론적으로는 피지+염증을 여드름으로 보고 있음

아연이나 오메가3, 식이섬유같은 것들도 완화할 수 있다고 하기 때문에

굉장히 포괄적으로 확인해야해서


최종 타겟은 피지를 증가시키지 않으며 피부에 좋은 영양소를 포함한 음식 임



3. 장내미생물

이쪽은 아직 연구가 활발한 분야이기도 하고 정확히 모르기도 해서

온전히 ai의 검색에 맡김


이쪽의 타겟은 만성염증을 줄이고 피부에 긍정적인 영향을 주는 장내미생물군을 만드는 음식



최종적으로 세 가지 카테고리에서

모두 긍정적으로 평가하는 식품군의 리스트는 다음과 같음


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곡류

녹두, 메밀, 현미, 귀리


채소

오이, 토마토, 가지, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 양파, 마늘


과일

배, 사과, 딸기, 망고, 수박, 포도, 블루베리, 체리


해산물

연어, 고등어, 정어리, 아귀, 해삼, 새우, 조개류


콩

팥, 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩


발효 식품

김치, 요구르트, 케피어


음료

녹차, 물


견과류 및 씨앗류

호박씨, 아마씨, 치아씨, 호두, 아몬드


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참 뻔한 리스트긴 함...


세 가지를 조건에 모두 부합하려면

우리가 보통 알고있는 피부에 좋은 음식인 양의학적인 관점에서 좋은음식에 부합해야해서

이런 리스트가 나온 것 아닐까? 싶어서


양의학 제끼고 한의학, 장내미생물 관점 두 분야만의 교집합을 찾아봤는데도

똑같이 나오더라..


세 분야에서 여드름 완화에 좋다고 하는 음식들의 공통적인 부분이 있음


1. 녹황색 채소군

2. 저지방 음식

3. 저혈당 음식

4. 수분 많은 음식


놀랍게도

고지방, 고당류 음식은


한의학 관점에서도 체열을 누적시킨다고 하고,

양의학에서도 피지분비를 증가시킨다고 하고,

장내미생물 관점에서도 피부에 안 좋은 미생물군을 만든다고 함..



그래도 시발..

그나마 맛있지만 여드름에 좋은게 좀 있지 않을까 해서 더 찾아봄



1. 돼지고기

적색육은 염증을 유발한다고 하는데,

공통적으로 돼지고기는 크게 기피해야 할 식재료가 아니었음

백색육인 닭이나 생선이 가장 좋지만

적색육을 먹어야 한다면 돼지고기가 좋다고 함..

최근에 돼지지방은 좋다는 연구결과가 많아서

적극적으로 먹어도 될 듯?


2. 파스타

파스타는 정제탄수의 끝판왕인 면이지만

듀럼밀이라는걸 써서 괜찮다고 함...

gi지수가 천천히 오르고, 단백질을 많이 포함하고 있다고 함.


3. 생선류

우럭이나 광어같은 회는 아주아주 권장사항이라고 함...

참치캔도 나쁘지 않게 평가되는 듯..





갑자기 요즘 피부가 뒤집어져서

존나 열받아서 ai로 영어,한글 다 써가면서 찾아봤다..


뻔한 결과가 나와서 조금 속상하긴 한데

그래도 모든 관점에서 좋은 음식을 종합한 것만으로 나는 만족한다..


니들의 여드름에 도움이 되기를


사용한 ai

1. 퍼플렉시티프로딥리서치, 프로 (o4 mini 고정)

2. 제미니 딥리서치, 플래시, 프로

3. 챗지피티 딥리서치, 4o