오뚜기 든든쌀밥 하루 800g (200g 4개) 1200칼로리

햇살닭 닭가슴살 소세지 하루 600g (100g 6개) 900칼로리


몬스터 에너지 선라이즈 1캔


몬스터 에너지 제로 1캔


뮤턴트 매스 쿠앤크 or 초코 or 바닐라 4스쿱 (2스쿱에 1100칼로리)


락토프리 우유 1리터 600칼로리


생수 1L


소화효소제 (흡수율을 위해서)


토탈 약 4900 칼로리




수면시간 12~8.5인데 상황에 따라 1~8.5, 2~8.5




월수금 무분할 웨이트 트레이닝


불스스 3세트 12회 rpe 8

풀업 3세트 최대 rpe 8

딥스 3세트 최대 rpe 8

루마니안 데드 3세트 12회 rpe 6~7

3시간 휴식 후


덤벨컬 3세트 12회 rpe 8

삼두 오버헤드 익스텐션 3세트 12회 rpe8

사레레 3세트 12회 rpe 8~9

후면삼각근 운동 (명칭모름) 3세트 12회 rpe 8~9