나 1달후에 만점이 목표니까 믿고 따라와라



- 첫주에는  최대한 천천히 자세위주로 푸셥과 윗몸 조지기,  

처음부터 갯수채운답시고 개판자세로 온몸비틀며 하면 근육도 놀라고 관절도 놀라서 부상당한다

글고 자세 개판인걸로 한달내내 하면 그 자세가 익숙해져서  실전에서 파울만 생긴다

첫 스타트부터 정자세로 해라

가슴은 딱 바닥에 걍 찍어버리고, 윗몸은 그냥 가슴이 무릎에 닿도록  올라간다, 배치기도 자제,




- 니들은 보디빌딩하는게 아니다, 중요한건 갯수를 늘리는 지구력이고, 헬스하듯 하루 한두시간 한번에 빡 조지는것보다 


그냥 한시간마다, 두시간마다 그냥 틈틈히 최대한 자주할수록 많이할수록 늘어난다


하루에 운동 딱 한 번 1시간동안 푸셥 300개 채우는것보다,  1시간마다 푸셥 30개씩 정자세로 조지는게 지구력 훨씬 늘어남 


다시말한다 자주 해라,  하루에 여러차례 나눠서해라, 그리고 그 한 세트도 정자세로 해라


- 러닝은 진짜 많이뛸수록 좋아진다. 진짜 1KM 조루인애들은 느린속도로 라도 2KM 함 뛰어봐라, 1KM보다 더 오래뛰어본 경험이


실전에서 1KM을 좆밥으로 만들어줌  오래 달리기는 중요한건 오래달려본 경험임. 


- 백미터 부상안당하는법) 평소에 연습할때 스타팅부터 출발하지말고, 적당히 조깅하다가 전력질주하는 형식으로 바꿔 연습해라


그러면 부상안당함. 부상 제일 많이 당하는 포인트가 스타팅이거든 ㅇㅇ. 스타팅연습은 체학에서 해도되는데, 사실 스타팅연습안해도 만점가능함


니들이 대회나가냐