100m가 재능빨이냐고? 맞다. 타고나는 종목이다. 누구는 8점에서 시작하고 누구는 4점에서 시작하는 종목이다. 4점이 10점받기는 거의 불가능에 가깝다. 하지만 4점에서 8점까지는 가능하니 해볼사람은 해봐라
1. 체중감량
당연한 소리다. 당연히 체지방이 적은 가벼운 몸이 잘뛴다. 내가 지금 키에 가장 가벼웠을 때와 가장 무거웠을 때 기록차이는 2초정도 났다. 정말 뛸때 몸이 가벼우면 체감 자체가 다르다. 물론 그때도 8점 밑으로 받은적은 없고 지금 가장 가벼울때 최대기록으로 뛰라하면 절대 못뜀

2. 집중력
100m는 정말 순식간에 끝나는 종목이니 만큼 0.1초가 정말 중요하다. 흔히들 말하는 100m는 스타트가 정말 중요하다는 말은 그 스타트 하나 차이로 엄청난 기록차이가 나기 때문이다. 그 스타트에 가장 중요한건 출발신호를 듣고 내가 얼마나 빨리 반응하냐인데, 준비자세부터 스타트 신호까지 정말 풀집중을 해야한다. 내가 신호가 떨어지면 이 동작을 취해야지 하고 이미지트레이닝과 미리 준비를 하는 것이다. 신호 듣고 어? 하고 출발하면 최소 0.3초 기록 늦어진다

3. 자세
크게 스타트~가속단계, 최대속력단계 두가지로 나눌 수 있다. 스타트 부터 가속단계까지는 내가 최대한 몸을 숙인 상태로 발을 빠르고 강하게 가져와야한다. 억지로 몸 들려고 하는순간 넌 이미 속도가 안붙는다. 자연스럽게 몸이 들리니 억지로 들지마라. 가속단계가 끝나고 최대속력단계로 진입할땐 이미 몸이 다 들려있을거다. 여기서 중요한건 고개가 뒤로 젖혀지거나 몸이 뒤로 쳐지면 안된다. 이때는 무릎을 높이 들어줘서 최대한 보폭을 넓게 가져가는게 중요하다. 이해가 잘 안되면 유튜브에 100m경기 영상 찾아봐라. 선수들 몸이 들리고 나서부터는 한발 한발을 멀리 성큼성큼 뻗으려고 하는게 보일거다.

4. 팔치기
체학가서 달리기 할때 팔치기 많이 배우지? 정말 중요하다. 초반에도 정말 중요하지만 특히 우리 수험생 대부분은 100m를 다 뛸 힘이 없기에 후반가면 쳐지는 상황이 발생한다. 그럴수록 팔을 강하게 쳐주면 몸이 저절로 앞으로 가는것을 느낄거다.

5. 근력
달리기는 하체만 좋으면 되는거 아니야? 할테지만, 100m 달리기는 어깨, 팔, 코어, 하체가 가장 중요하다. 팔치기할때 들어가는 어깨, 팔 근력, 내가 몸을 숙였을때와 최고속력으로 달릴때 몸을 지탱해주는 코어 근력, 그리고 나를 앞으로 치고 나가게 해주는 하체근력이다.

6. 웜업 및 스트레칭
내 몸이 풀려있어야 최대의 효율이 나온다. 아까 달릴 때 무릎을 높이 들어서 보폭을 최대한 가져가는게 중요하댔지? 스트레칭, 웜업 하기 전에 무릎을 높이 드는거와 하고 난 후에 무릎을 높이 드는건 천차만별이다. 안하면 바보

7. 영상촬영
체학에서 코치들이 아무리 말로 피드백 해줘도 너무 순식간이라 내가 뭐가 문젠지 모르는사람 대부분일거다. 가장 좋은건 영상촬영 부탁하고 내 영상을 보며 하나 하나 피드백 받는거다. 한번에 다 안고쳐 질텐데 한번에 하나씩이라도 고쳐서 내 습관으로 만들면 그게 쌓여서 너의 점수가 될거다.

다들 긴 글 읽느라 고생 많았고 꼭 화이팅해서 최합까지 갔으면 좋겠다. 100m 올리는 방법을 몰라서 못올리는거지 점수 안오르는 종목 아니니까 포기하지마라.