시간적으로 할 수 있는게 없어서 하던대로 ㄱㄱ
그 외에 다다음 주부터 시작하는 청들은 이게 효과적일거야.
포인트는 격일 or 2일 휴식/1일 운동 풀코스으로 매 운동시마다 약90% 이상의 컨디션으로 실전감각 적응하기.
준비기간 긴 청들이 대략 필기날부터 체시 시작까지
대략 1달이라 기준잡으면
사실 1달동안 거의 무휴식으로 올릴 수 있는 근력상승량은
근수저가 아닌 대다수 일반인은 매우 한정적임.
그래서 기본적으로 주3회가 넘어가는 체학은
체시시즌으로 수익성을 더 따지는 곳이 많고
수험생에게 효과적인
개인적으로 비추함.
그럼 이제와서 어떻게 해야 체시점수가 오르나?
포인트에 썼듯 매 운동시마다 컨디션90% 이상으로
센서측정, 파울도 실전처럼 보듯하여 실전에 적응하는 연습을 해야돼.
컨디션90%인게 중요한 이유는
너네가 연이어 운동하거나 아직 회복도 안됐는데
체학 수업날이라고 가서 하는 건
근성장이 아니라 혹사에 가깝고,
아직 알도 풀리지 않고 피로해서 컨디션50%일때 측정과는
가동범위부터 지구력까지 차이가 커서
실전 측정과는 거리가 멀거든.
그래서 실제로도 체시 준비기간 3~4주동안
죽어라~~ 주4회 주5회씩 운동하며 컨디션은 고작 40~70%을 유지하며 운동하다가
"이렇게 빡쎄게하다 시험 2~3일 푹 쉬고 체시보면
예전보다 확~ 늘어있겠지?"
하는 애들이 체시보고
"왜 예전이랑 비슷하거나 오히려 낮게나오지?
ㅂㄷㅂㄷ 감독관 xxxxx!!!!!" 이러는 케이스가 다반사.
자~~~ 왜 그래야되는지 대략적으로 주절주절했으니
살짝 자세히 방법론으로 드가면
1. 체학은 주2~3일로 고정.
이외 4~5일은 2일은 푹 쉬어주고
나머지 2일은
1시간 걷기 or 30분 동안 대화가능한 속도로 러닝.을
해주면서 쉬면서 알 풀리고 근회복/성장되며 침체되지만 않게 가볍게 몸풀어주기.
2. 체학가는 주2~3일에 가서 컨디션90%이상의 상태에서
측정 및 보강운동.
여기서 핵심은 매 측정마다
무작정 최대한 많이!! 하려고만 하지 말고
윗몸으로 예를들면 너가 스퍼트를 초반/중반/후반 어디에 내는게 너한테 맞는지,
너가 체학강사한테 어느부분에서 파울,자세 지적을 받는지를 생각하며 측정.
그리고 대부분 체학이 그럴건데,
측정 후 보강운동 할 때 다음 날 2일간 푹쉴거니까
너 한계 105%까지 쥐어짜주기.
이거 남은 2~3주간 반복.
이게 베스트.
필합하고 체학 처음부터 체측 40이 넘는
이미 준비된 애들은 예외지만,
최소 그 아래구간은 위 방법대로가 점수 향상에 가장 효과적.
너네가 가장 착각하는게
A. 2~3일 빡쎄게 운동하고 1일 휴식 반복
B. 1일 빡쎄게 운동하고 2일 휴식 반복.
선수권이 아닌이상 B가 근성장 효율에도 더 효율적이야.
그리고 우리는 시험이 목적이기에
시험에 맞는 컨디션인 약90%이상으로 체학에서 반복되는 측정으로 실전감각을 익히는게 가장 효과적이야.
B가 근성장에 더 효율적인 이유는
근육은 쉽게 설명하면 운동하여 찢어지고 휴식으로 회복하며 성장하는 개념인데
처음부터 체평 40미만인 대다수는
2~3일 빡쎄게 운동하면 근성장에 필요한 찢어짐을 넘어
손실로 가고, 하루가지고는 그게 회복도 되지 않아서
피로누적만 쌓여감.
생각나는대로 썼으니까 알아서들 받아드리든
아니면 하던대로 힘 날때마다 운동하든 알아서들 ㄱㄱ
니말이 맞는데 이미 ㅅㅂ 돈 다 결제하고 주 5,6일 가는 체학이 태반이다 ㅈ같은거 안나오면 열정이 없다 가스라이팅 ㅈ댐
주6일인 체학이 있어?? 그건 진짜 뜯어말리고 싶은데 ㅋㅋ 주5일 체학에서 만약 격일로 실내/실외 나눠서 한다면 그건 그 체학에서 수익성이라 해야되나.. 암튼 그 체학 프로그램인거니 넘기고 중요한 건 그 주5일 수업에서 최소치로 잡아도 매 수업마다 컨디션80% 이상으로 임하는지가 중요해
주5일 매 수업마다 최소한 컨디션 80%이상으로 가능하다? 예를들어 최소한 매 수업마다 알배긴채로 수업받는 느낌은 없고, 컨디션 저하로 본인 최고 기록보다 1점 이상 낮아지진 않는다. 이러면 추천은 아니지만, 주5회 해도 되긴해. 그게 아니라면 주2~3회 수업하고 수업날 실내/실외 다 해주는 체학으로 변경을 강추하고
열정이고 뭐고 체학에서 말하는 걸 곧이곧대로 들어먹을 필요 아예 없고, 그런 얘기들은 어느 체학 어느 강사나 다 하는 얘기야. 너네는 너네가 돈 내고 이용하는 소비자로서 너네한테 효과적인 방식을 찾아가야지. 거기서 열정없으니 내일도 나와라~~한다고 아직 회복도 안 됐는데 나가는 건.. 그냥 나가는 사람이 더 이상할뿐
하 ... 혹사 당하는 느낌인데 어쩔수없어 이미 결제 다해서 걍 거기서 내가 좀 조절해서 해야지 니말이 다맞긴함 윗몸은 근데 매일해도 된다는데 어케 생각함????
윗몸은 매일 해도 된다. 다만, 글에도 썼듯이 우리는 준비기간이 3~4달처럼 근성장에 현실적인 기간도 아니고, 또 군대측정과 달리 센서와 파울이 있는 상태에서 시험목적으로 하기에 윗몸도 최소한 격일로 하면서 컨디션뽕인 상태에서 실전처럼 측정을 강추
고맙다 ㅎㅎ 개추
아 마지막 악력은 셤전 며칠 쉬는게 가장 좋음??
악력 휴식기간도 너한테 맞추는게 좋아. 누구는 하루만 쉬는게 좋고 누구는 풀컨디션으로 간다고 3일 쉬고가면 침체 심해서 오히려 낮게 나오고 등등.. 이것때문에 지금부터 2~3일 쉬어서 컨디션 좋은 상태를 유지하며 운동하라는 거야. 그니까 너가 스스로 측정해봐. 1/2/3일 쉬면서 실전처럼 측정해서 너한테 이상적인 휴식기를 맞춰
오케 알긋다 +
좋은 글 감사합니다.. 하 필기는 0.2배인데 체력 기간이 길어서 너무 걱정이네요
101단 아닌이상 체력 기간이 아무리 길어도 체평은 35~38 이내이고 여기에 0.2배면 32점 미만으로 가지 않는 이상 체력때문에 최불할 일은 99.99%없음. 그니까 무리하려다 모든걸 망치지말고 남은 기간 똑똑하게 활용해서 최합하면됨. 스무스~~하게 최합할듯
백미 연습은 어떻게 해야할까..저번에16.5나오고 허벅지 근육통있어서 조깅만하는중인데
백미는 스타팅연습만해. 그 외에는 고작 1달만에 올리기 너무 힘든반면 부상위험은 가장 커서 다른 종목까지 망치게 하는 종목임. 근데 스타팅 연습은 부상 위험이 적지만 스타팅 반응 적응만으로도 1점은 줄일 수 있는 현실여건이 되기에 추천
연습하다가 허벅지 근육통오더라 .. 조심해야겟다 그러면 주3회 운동이라면 월 수 금 운동 - 화 목 조깅 토일 푹쉬기 하면 될까??
스타팅 반응 연습이라는 게 대단한 건 아니고, 실전가서 보면 느끼겠지만 스타트 신호 울리고 반응해서 출발하는 속도가 제각각일거야. 이걸 신호 울리자마자 바로 몸이 반응하는 훈련만 하면 됨.
체학이 6일이라.. 쉬는날은 설렁설렁해야겠네..
월수금 - 체학에서 2시간정도 너 한계치만큼 빡쎄게 ㄱㄱ 화수 - 집에서 [스트레칭+폼롤러1시간] + 대화 가능한 수준으로 가벼운 러닝 30분 토일 - 풀휴식 (술 같은 건 체시 끝나고) ㅇㅇ 딱 이상적이야.
진짜 고맙다 합격하면 밥살게
중요한건 내가 주2~3회 운동을 추천하는 이유가 마냥 쉬고 2~3회만 빡쎄게하면 된다는 게 아니라 그 운동하는 2~3회에서 좋은 컨디션으로 실전감각을 체득하는 게 효과적이라는 뜻이니까 체학가서 측정할 때 너가 받는 지적이나 단점 파악에 중점잡으면서 진행하는 게 중요해
고마워 천미2주 남았는데 어떻게 뛰어야할까 지금4분10초나오는데 지금은 격일 5키로 런닝머신 속도9로 뛰는데
어느정도 체럭준비된 애들한텐 괜찮은 정보인듯 - dc App
글에 썼듯 체학 처음부터 이미 40넘기는 애들은 알아서 하면 되고 그 미만 약 20후반~30후반에게 이상적인 게 맞긴해.
팔굽 윗몸 50개 정도 하는데 제가 과체중이라 체력학원에서 하는 운동 강도를 못따라 가고 있는거 같은데 오전 체해 운동후 잠자기 전 팔굽 윗몸 하는거 어떻게 생각하나요? 러닝은 매일 4~10키로 6분 ~7분 페이스 조깅 합니다
공부장소 오픈형 칸막이출입 퇴실시간아침 점심 저녁 식사시간대도보로 이동거리공부랑 휴식시간 몇세트로 공부시간이랑 휴식시간 각각 휴식때 뭐하셨는지식단은요?운동시간대 주몇회운동장소 도보로거리팔굽 윗몸 하루 총갯수경찰학 요약서 기출 비율 회독합격축하드립니다 댓글보니 체력도 하셔서 고득점이셔서 무난하게 붙을꺼같네요부상조심하시고 답변해주시면 감사하겠습니다필합축하드리고 할수있게 글작성해주셔서 감사드려요 - dc App
악력루틴 궁금합니다<br>악력기랑<br>지금 레인보우 주황있어요 - dc App