팔굽 62개 만점
윗몸 61개 만점
악력 61kg 9점
천미 3분20초 만점
백미13.6초 8점
팔굽
하루에 생각날때마다 계속해라
15개 20개씩 하루에 몇번씩하면
300개 400개 500개 채움 그러면 만점 나옴 ㅇㅇ
윗몸
1분동안 자기 최대갯수를 한다 예를들어 45개밖에 못했다?
시간끝나도 쉬지말고 15개 더해서 60개를 채운다
그리고 30초 쉬고 40개를 꾸역꾸역 채운다
그러면 총 100개 한거
이거 하고 조금 쉬고 윗몸 200개 300개 갯수 채워라
그럼만점 나옴 ㅇㅇ
악력
악력기 사서 주 3회 잡아라
자세는 유튜브보고 스스로 연구할것
근력도 중요한데 잡는 자세도 상당히 중요함 본인이 깨달으면 바로 5kg늘 수도 있음
천미
하루에 매일 3~5키로 조깅을 해서 기초 체력을 늘려라
이때 빠르게 뛸 필요는 없다 키로당 6분페이스나 더 느리게 뛰어도 괜찬
그리고 일주일에 두번 1키로 측정을 한다
이러면 무조건 만점 나옴
체중도 빠지고 다른 체력도 늘어서 다른 종목 기록도 느는 효과 ㅇㅇ
백미
유튜브에 육상 드릴 훈련 쳐서 따라한다
솔직히 백미는 단기간에 안늘지만 포텐이 있으면 또 늘 수도 있음
햄스트링 부상 위험이 있으니 초보자는 매번 100%로 뛰지 말고 조절하는게 좋음
체력학원 다니면 오전에 체력학원 가고
점심먹고 쉬고 낮잠자서 회복한다음에
오후나 저녁에 이대로 운동 해라
월화수목금 오전 오후 운동 2번
토요일은 강도 너무 쎄지않게 적당히 한번만
일요일 휴식
체력 45점 이상 맞으면 필기 꼴찌도 면접 자신감 있게 볼 수 있음 운동 열심히하고 부상 조심
- dc official App
시발 순경 백미 너무한 거 같다 13.6도 탈일반인급인데 8점이 말이 되냐
백미가 제일 안늘긴 함 근데 내 생각은 6개월에서 1년정도 육상 드릴하고 스프린트 훈련 꾸준히 했으면 누구든 8점 이상은 받을 수 있다고 생각함 - dc App
백미 아니었음 얘 못이겼네 ㄷ
풉ㅋ
팔굽혀펴기할때 몇개까지 안 쉬고 하세요?
60개는 안쉬고 할수있늠 - dc App
@글쓴 순갤러(117.111) 한번에 60개땡기고 2개 채우세요? 힘들게하시네..
측정 때 어떤 변수가 있을지 몰라서 팔굽 윗몸은 만점기준보다 더 한다는 마인드로 했음 - dc App
운동좀 안다기보단 실기준비를 제대로 할줄 아는놈이네 ㅋㅋ 순갤에 오랜만에 정상적인 글이 올라오노 ㅋㅋ - dc App
윗몸 과락면하고 싶은데, 제발 도와줘 형 14일 남음
지금 몇개함? 몸에 부상 없고 정상이라는 전제하에 본문처럼 운동하면 됨 팁은 몸을 최대한 말고 앞꿈치 스킬 쓰기 ㅇㅇ - dc App
@글쓴 순갤러(117.111) 형 윗몸 매일함? 주일에 하루 쉬어야됨?
일주일에 일요일 하루 쉬었음 - dc App
팔굽 안 쉬어도 되나요?
실제 측정때는 60개 한번에 하는게 아니고 중간에 한두번 쉼 그래야 안지치고 더 많이함 - dc App
아아 쳬력날까지 안 쉬고 계속 해도 되는지 질문이었습니다!
체력 일주일 전까지는 해도 됨 - dc App
@글쓴 순갤러(117.111) 감사합니다
100미 어카해 ㅠㅠ
스파이크 신어 - dc App
22일 시험인데 윗몸이 57개까진 되는데 만점을 한번도 못찍어봄 걍 타협해야되나??
앞꿈치 쓰고 잇음? 몸 올라왔을때 앞꿈치로 누르면서 내려가면 빨라짐 - dc App
@글쓴 순갤러(117.111) 누른다는게 무슨 말이얌?
유튜브 링크 다는데 댓글 계속 지워지네 유튜브에 1분에 윗몸 갯수 많이 빨리하는 체대입시생 영상 찾아봐 발목이랑 앞꿈치를 유심히 보면 앞꿈치를 누르면서(찍으면서) 몸이 내려감 이렇게하면 윗몸을 좀더 빠르고 효율적으로 할수잇음 - dc App
헤비그립 악력기 레인보우 악력기 본인 수준에 맞는 강도로 사서 주 2~3회 잡으세요 - dc App
경찰 악력은 쥐어짜는 악력이라 악력기로 훈련하는게 제일 적합함 바벨로 전완근 운동하는건 다른 종류의 악력임 별로 도움 안됨 - dc App
유튜브 링크 다는데 댓글 계속 지워지네 유튜브에 1분에 윗몸 갯수 많이 빨리하는 체대입시생 영상 아무거나 찾아봐 발목이랑 앞꿈치를 유심히 보면 앞꿈치를 누르면서(찍으면서) 몸이 내려감 이렇게하면 윗몸을 좀더 빠르고 효율적으로 할수잇음 - dc App
지금 48개하고 센서하나 안찍혀서 +1 총 49개하는데 시험 일주일남은 이시점에서 50개 가능합니까?? 커흐흑
충분히 가능 - dc App
윗몸 크런치도 도움되나요 60개x5세트합니다 러닝은 3~5키로가 인터벌보다 더 낫나요?
실제 시험에서 하는 윗몸을 많이 해야됩니다 크런치는 비추 러닝 3~5키로는 베이스로 하고 1키로 측정이든 인터벌이든 하면 됩니다 - dc App
@글쓴 순갤러(117.111) 집에 싯업바도 없고 허리가 너무 아파서 크런치로 했는데 지금이라도 할까요? 그럼 주4회 러닝한다 치면 3~5키로 2번 인터벌 2번 이런식으로 해도 좋을까요?
아 필합자 아니고 공부하고 있는 상태인가요? 위에 말한건 체력시험 보기 두세달 전부터 빡세게 돌리는 루틴이고 체력까지 기간이 있으면 윗몸하고 보조운동으로 크런치 해도됨 러닝은 주 4일 3~5키로 조깅만 몇달만해도 천미 만점 찍을 수 있는 기초 체력 완성됨 인터벌은 피로도가 높아서 공부에 지장이 갈 수도 있음 할거면 주 1회 추천 - dc App
@글쓴 순갤러(117.111) 필합자 맞습니다 체력준비하고 있어요 실내는 1주 실외는 2주 반 정도 남았습니다
체학에서 셤 일주일 남았을때 고강도 운동하지말고 센서찍는연습만하라는데 맞나요??
네 일주일이면 무리는 안하는게 좋다고 봄 - dc App
@글쓴 순갤러(117.111) 감사합니다 1.저 팔굽 50개 최대갯수인데 셤당일 52개 가능한가요? 제가 약35개 정도하고 쉬고 쭉하다가 힘들면쉬고 반복하는데 첫번째 쉬는타이밍이 따로있을까요?
@순갤러13(119.201) 2. 윗몸 40개 인데 셤당일 43개 가능할까요? 윗몸이 진짜 안늘어서 문제인데, 윗몸은 쉬지말고 쭉하는게낫나요?
1. 그동안 운동 열심히했고 회복 잘하고 시험 하루전 잘 먹고 잘자면 가능 / 처음 쉬는 타이밍은 너무 지치기 전에 쉬기 2. 가능( 팔굽 답변과 동일) / 윗몸은 무지성으로 1분 나죽고 너죽자 풀파워로 해야 늘음 - dc App
1. 악력 단기간에 오르는 팁 있을까요..? 공부한다고 8월에 악력 루틴 놓았더니 58에서 지금 54까지 떨어졌습니다 ㅜㅜ 2. 크레아틴 효과 있을까요? 3. 오전에 체학 2시간 하고오면 오후에 팔굽 1개도 못하겟던데 이정도면 오후엔 운동 쉬어도 되나요? 주 5일 갑니다! - dc App
윗몸 몸을 말아서올라갈때 발치기 안하고 고정하는게 편한데 계속 그렇게 할까요?
센서 팔굽 40개가 한계임 51개 목표인데 암울함
이거 연막임 하다가 부상당한다
천미는 인터벌 하고 조깅 섞어라...
다 맞말이네 ㅇㅇ
ㅈ밥이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ