당기기는 손잡이를 중앙높이나 하단부쪽 키에 맞게 편하게잡고 발을 깊숙히 찔러넣고 뒤로 누우면 남자면 걍 파울안뜬다 무게중심이 날개뼈 사이에 있다 생각하면됨
밀기는  체중이용해서 전신으로 밀고 어깨랑 팔로고정한다 생각하고 대가리들지말고 상체숙여서 골반을 이동방향으로 살짝틀어줘서 가면된다
밀기에서 자꾸 파울뜨는건 고정시키는 어깨가 풀린다거나 미는 팔힘이 부족한거라 생각하면됨 아니면 상체를 세웠거나

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