갓 진입 초시인데 격일로 자기 전에 3키로 정도 조깅페이스로 연습하려고 계획하고 오늘 처음 뛰었거든? 진짜 조깅 속도로 뛰었는데 무릎 그 아래 물렁한 곳 거기 약간 뻐근? 시큰? 하던데 어캐해야 함? 샤워하고 나니까 사라지긴 했는데 막상 뛰다보면 생김 시발...
나 180/65이고 나 군대 전역하고 4년동안 한 번도 뛴적 없거든? 농담아니고 진심으로 뛰어 본 적이 없음.. 빠른 걸음만 했는데..
시발 나 어캐해야 해? 병원 가야함?
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병원가고 일주일쉬어라
살좀찌우고
아니 나는 오늘 처음 시작했단 말이야 시발 시작하자마자 다쳤다고? 그럼 난 어떻게 시작해야함..? - dc App
나도 니랑 똑같은 통증인데 걍 충격파 맞고 쉬셈
아니 나는 오늘 처음했어... - dc App
사후적으로는 러닝후 폼롤러로 그쪽 스트레칭 해줘야하고 예방적으로는 러닝할때 앞발 내딛을때 발가락을 위로 쳐드는 습관 고쳐야해
내가 위로 드는 습관이 있는지는 모르겠어.. 그러면 의식적으로 발가락을 바닥에 붙힌다는 느낌으로 뛰어주면 될까? - dc App
이게 지속 되면 슬개건염? 이거 맞죠? - dc App
@순갤러4(211.234) 근데 정확히 무릎 뒤쪽이야(접히는곳) 아니면 정강이쪽 근육 말하는거야?
@순갤러3(218.154) 앞쪽이요 ㅇㅇ 슬개건염 딱 그부위 - dc App
나랑 비슷하네 나도 격일로 3km뛰니까 무릎이 그래서 일단 쉬는중 - dc App
아니 나는 오늘 처음 뛰었어 걍 계획만 저렇게 한거임 - dc App
@순갤러4(211.234) 나도 그렇게 많이 뛴건 아니라서 난 내일 병원 함 가볼려고 - dc App
시험 언제인지 말해주면 해결해준다 - dc App
내년 1차 - dc App
오랜만에 뜀 + 자세문제라 그럼
그러면 해결법은? 결국 체력을 길러야 하는데 뛰어야 하잖아.. 슬개건염 딱 그 부위임.. 씨발 자세를 어캐 해야함? - dc App
@순갤러5(211.234) 페이스를 더 낮추던가 아니면 케이던스를 높이던가하셈 지면접촉시간이 긴 상태니깐 그 충격이 무릎까지 전달되는거
@순갤러6(106.101) 케이던스를 높이라는 게 그 보폭수를 늘리고 보폭간격 좁히라는 거지? 러닝 잘 몰름 - dc App
@순갤러7(211.234) ㅇㅇ 슬로우조깅 치면 나오는데 위 자세에서 좀 더 빠르게 뛰어보셈 아니면 1km 케이던스 높여서 빠르게 뛰고 좀 걷다가 다시 1km 반복하고 이후에 3-5km 연속으로 뛰셈
@순갤러6(106.101) 이후에 라고 함은 어느정도 시간 지나서임??? - dc App
@순갤러6(106.101) 만약에 이렇게 하는데도 아주 조금이라도 통증이 한 번 느껴지몀 그냥 아예 접어야 함? 아니면 진짜 약한 통증이면 걍 뜀? - dc App
@순갤러9(211.234) 그래서 뛰다 걷다 뛰다 걷다 하라는거.. 보통 초반 무릎 통증은 몸이 적응되지 않은 상태에서 뛰거나 혹은 자세문제임 뛰걷뛰걷하다가 어느순간 통증이 안 느껴지는 때가 오는데 그 때부터 슬슬 페이스 좀 낮추고 장거리로 가져가보셈
@순갤러6(106.101) 자세는 혹시ㅜ어디서 배울 수 있어? 나 혼자 뛰거든.. - dc App
@순갤러10(211.234) 그냥 유튭에 치면 나오는데 그냥 참고만 하고 뛰다보면 너 몸에 맞는 자세가 있는데 그걸 찾으면 됨 오다리인데 굳이 11자 만들어서 뛸 필요도 없고 러닝화 쿠션폼이 다 죽어서 아픈 경우도 있으니 참고하셈
@순갤러10(211.234) 그리고 보강운동(런지,스쿼트)는 반드시 해야됨 없이 뛰면 무릎 주변에 잡아주는 근육이 없어서 아픈 경우도 있음
@순갤러6(106.101) 오ㅓ 고마워 나 ㄹㅇ 오다리라... - dc App
붓기 없고 단순 통증만 있으면 온찜질 며칠 해주면 금방 좋아질거야 그리고 먼저 뛰지말고 스쿼트랑 카프레이즈로 근육 만들고 뛰어 그래야 관절 안 다쳐 - dc App
PT받을 돈이 없어서 그런데 스쿼트 걍 유튜브로 자세만 보고 해도 될까욤..? - dc App
@순갤러12(211.234) ㅇㅇ 피티까지 필요 없고 맨몸 스쿼트 별거 없어 그냥 똥 싸는 자세로 쭈구리고 앉았다가 일어나는게 다야 - dc App
아 맨몸 기준이었군요? 그 3대 운동 스쿼트 말하는 줄 알앗어요 - dc App