이거 진짜 개힘듬


와


그냥 설렁설렁하면


10개 걍 넘기는데


진짜 첨부터 축늘어진 자세로시작해서


천천히 끌어올리고


천천히내리고


이렇게하면


2개 3개도 일반인은 힘듬


이거 내가 한 3주했거든


하루 두세트이상씩


등근육 진짜 점점 생기더라


앞근육은 따로해줘야함


알엇제


여자들은 남자 등근육에 환자헌다


진짜여