“밤에 (인공) 빛을 쬐는 것만으로도 당뇨병 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 있습니다.”

불면증으로 꼬박 밤을 새웠더라도 다음 날 낮엔 활동하는 게 좋다.
멜라토닌은 일어나서 햇빛을 받고 15시간 후에 형성되기 때문이다.
밤에 잠을 못 자도 해가 뜨면 정상대로 활동해야 멜라토닌이 합성되고 다시 잘 잘 수 있다는 얘기다.
미국에서는 수면제가 아닌 빛으로 불면증 치료를 한다.

https://news.joins.com/article/23636086


내가 밤 12시에 잔다면 최소 9시에는 햇볕을 쫴야 한다. 나는 이걸 모르고 항상 늦게 일어나고 밖에 안 나가니 불면증으로 고생했어.
방 안에만 있어서 배도 나오고 건강이 악화됐어. 불면증 있으면 꼭 아침에 나가서 햇볕을 쬐자. 많이 쬘수록 멜라토닌이 더 잘 나온다고 해.


프로그래머는 하루 종일 실내에서 컴퓨터만 해서 건강에 특히 해로워 보여. 일도 중요한데 될 수 있으면 쉬는 시간에 밖에 나가서 운동을 하고 햇볕을 쬐고

밤늦게까지 컴퓨터를 하면 모니터 불빛도 몸에 해로우니 일찍 자는 습관을 들였으면 해. 일도 중요하지만 건강을 챙겼으면 해.