살빼려고 아침점심 굶었슴

[익명(117.111)]

이주째임 빡시노

[멍청한유라ㅋ(repair25)]

굶으면 힘이안나

[익명(1.221)]

뭔짓거리하는거임 열량미달 영양공급불균형으로 근손실 개조지고 지방은 요요현상으로 원상복구 하려고?

[익명(1.221)]

개짓거리 그만두고 영양식이나 먹으셈

[아마존바나나(9p33ljpywryb)]

그럼 살 안빠짐. 오히려 점심 저녁에 더 먹게됨. 아침 잘 차려 먹고 간식 먹지 말고 운동하는게 나음. 꾸준히 하는게 쉽진 않지만.

[익명(1.221)]

과체중일땐 운동 안하는게 나음

[아마존바나나(9p33ljpywryb)]

조깅 정도는 괜찮지 않음? 헬스 같은거 말고. 나도 헬창 아니라 잘 모름.

[익명(1.221)]

다이어트 하겠다고 존나 찾아봐서 그쪽은 좀 아는데 관절 강도나 근육량에 비해서 몸무게가 많을 때는 운동하는게 관절에 무리 줄 확률이 비교적 높고, 어차피 빠질 지방이 많아서 식이만 해도 잘 빠짐

[익명(1.221)]

그래서 과체중일때는 혈당 관리랑 영양소 체크하면서 16/8 간헐적 단식으로 아침/점심 or 점심/저녁 먹으면서 식이 위주로 감량하고 정상체중 범위 들어오면 그때부터 아침 간단하게 먹으면서 12/12 단식에 가깝게 생활패턴 챙기고 유산소 웨이트 병행해서 유산소로 심박수 올려서 대사량 떨어지지 않게 잡고 웨이트로 근손실되는 부분 보충하면됨

[익명(1.221)]

중요한건 대사량 75%~85%로 섭취 열량 조절하면서 영양소 다 챙겨먹는거 ㅇㅇ

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술배는 식이 만으론 부족하지? 요즘 술배 나와서 고민임. 그 뭐지 본인 마른 비만되는듯.

[익명(1.221)]

술배 = 내장지방 인데 피하지방이든 내장지방이든 식이로 빼는게 맞음

[아마존바나나(9p33ljpywryb)]

한번 봐보겠음. ㄱㅅㄱㅅ

[익명(1.221)]

술때문에 배가 나오는 이유는 술에 든 알코올이 간의 해독 슬롯 잡아먹고 버텨서 다른 영양소가 분해가 안되고 그대로 지방으로 전환돼서 그런거임 근데 이 영양소가 탄수화물 지방이 영향을 많이 받고 단백질은 영향을 덜받음

[익명(1.221)]

탄수화물은 몸이 흡수하기 어려운 형태로 섭취하면 좋고, 단백질 많이 먹고, 지방은 견과류나 올리브유 아보카도유 들기름 이 세가지로 먹는게 좋음

[익명(1.221)]

탄수화물 안되는건 백미밥, 고운 밀가루로 만든 빵, 설탕 이런게 있고 되는건 파스타(듀럼밀로 만든거, 통밀로 한거는 더 좋음), 베이글, 잡곡밥 등이 있음

[익명(1.221)]

내장지방에 좋은 성분으로 콜린이 있는데 얘는 계란, 콩, 귀리 이런거에 많이 들었음

[아마존바나나(9p33ljpywryb)]

음 술 적게 마시고 탄수화물 줄여야긋네. 양도 줄여가면서 ㅠㅠ