아침 사과 한개 견과류 한줌

[익명(61.77)]

점심 400칼로리 도시락

저녁 프로틴 쉐이크

30일안에 10kg 가능하겠지?

[ㅇㅅㅇ(175.194)]

지방 함량에 유의해. 몸은 탄수화물이 제1에너지원이라 거의 다 써버리고 그러고도 남아서 저장할때 지방으로 전환하는 효율이 또 엄청 떨어져서 실제 지방으로 전환되기는 쉽지 않은데 지방은 먹는대로 저장이고 사용은 잘 않된다.

[익명(61.77)]

견과류를 줄여야겠다

[ㅇㅅㅇ(175.194)]

지방 배출하는 제일 좋은 방법은 섬유질 섭취고, 지방->콜레스테롤->담즙+콜레스테롤 이렇게 배설되는 루틴이 있는데, 이때 대장에서 담즙+콜레스테롤을 거의 그대로 재흡수하는게 보통이라 지방이 안빠지는데 섬유질이 저거 가지고 나가는 역할을 함.

[익명(61.77)]

ㄱㅅㄱㅅ

[ㅇㅅㅇ(175.194)]

지방은 콜레스테롤 만드는 재료이므로 콜레스테롤을 배출해주면 콜레스테롤을 다시 만들기 위해서 지방을 사용하게됨. 이 루틴을 계속해주면 지방이 빠지고 체중이 주는것임.

[ㅇㅅㅇ(175.194)]

지방 안먹고 탄수화물은 통곡식이나 감자고구마옥수수 따위로 충분히 먹고 이러면 배도 안고프고 기력도 안딸리고 살도 빠짐