펌프 쉐이크 하루에 2번 이상 마시기
- 프로틴 3스쿱
- 단백질 미숫가루 2스쿱
- 크레아틴 2스쿱
- 멀티 비타민 2개 잘개 뽀개서 가루

Full cream 우유로 섞어 마시면됨

각종 비타민: C, D, 철분, 오메가3

밥은 그냥 꼴리는거 먹으면됨: 라면에 계란 8개 섞어먹기 같이 하루에 2번은 먹으면됨

그리고 헬스가서 딱 운동 2개만 하면됨

철봉
벤치


철봉은 처음 목표가 10개+

그다음 목표 - 방탄복 (10키로짜리) 차고 10번

벤치는 150키로만 찍으면 그거로 쭉하면됨