운동 30분하고 뻗었다

[익명(118.235)]

살 어캐 빼냐 그냥 호르몬이 안나오는것 같은데

[익명(110.11)]

피티

[익명(110.11)]

의지 없으면 피티가 답임

[익명(118.235)]

비쌈 ㅠㅠ

[익명(211.209)]

식단을 현미(혹은 GI지수 높은 탄수) + 닭가슴살 + 계란 류로 바꾸고, 저녁에는 라이트하게 가셈. 대신에 이렇게 바꾸면 힘업성서 운동 잘 안됨. 웨이트해도 유산소성으로, 체력 위주로 기른다고 생각해야 함. 적당히 바꾼다음(1개월~2개월) 에 몸이 좀 태워지는 상태로 유지된다 싶으면 그때부터 운동에 힘 붙이는 방향으로 바꾸고 백미로 바꾸고 4끼정도 먹으면 근육량 올리면서 체지방 빠지는 형태로 감.

[익명(118.235)]

ㄱㅅㄱㅅ

[익명(110.11)]

의지박약들은 이런식단 못참음 ~먹어야겠다 말고 평소에 먹는거에서 ~는 먹지 말아야겠다로 접근해야함 매일 먹는거 사진 찍고 가장 칼로리 높은것들부터 없애보려고 하셈

[익명(118.235)]

오 ㄱㅅㄱㅅ

[익명(211.209)]

그냥 할려면 다 해. 본인 의지박약이라고 못박아놓고 시작하면 모래주머니 두개 차고 운동하는거랑 똑같음~

[익명(125.186)]

3시간 조진다면서 30분 하고 뻗는게 존나 웃음벨이노

[익명(118.235)]

낄낄

[시시비비(seyeorbsla)]

본인 아래와 같이 해서 4개월간 11kg 뺏음. 지켜야 할 난이도를 별표로 했음. 1. 의식적으로 하루 물 2L 조금씩 자주 마시기. 이거 지키는 것이 가장 어려움 ★ 2. 간헐적 단식 실행. 점심 12~1시 1번. 저녁 6~7시 2번. 먹고 싶은 것 먹되 과식 금지. 평소 먹던 양이 많았다면 50%로 줄이고 다른 사람과 비슷했다면 7~80%로 줄이기. ★★★★ 3. 저녁 식사 후 야식 절대 금지. 야식 메뉴 단골인 치킨,피자,족발 등등을 먹고 싶다면 저녁 식사로 먹을 것. ★★★★ 4. 저녁 식사 30분 후 가벼운 운동 1시간 ~ 1시간 30분 실행. 본인은 조금 빠른 걷기 1시간, 팔굽혀 펴기 100개+@(스쿼드, 조깅10분) 꾸준히 실행 중. ★★ 1달도 안되어 5kg 바로 빠지고 정체기 후 계속 빠짐