어깨 뭉침이 엄청 심하면 어떻게 해요?

어릴 떄부터 지금까지 제 어깨를 만졌던 사람은

다 왤캐 심하게 뭉쳤냐고 하던데

마사지나 도수치료를 꾸준히 받아야하나요?

아니면 요가같은거 받으면 낫는건지 궁금합니다.