4월 중순 부터 현재 7월 15일 16kg 감량함 


나 이제 여자도 만나야 되구, 결혼도 ㅠㅠ 해야될 나이인데...


얼굴보다 몸이 더 나은거 같아서 , 전략적인 다이어트를 시도..


1. 일일 일식


2. 운동은 1주일에 최소 3번 이상

  - 1시간 달리기 9km

  - 프랭크 1분 20초 10set

  - 사이드 프랭크 1분 10set

  - 리버스 프랭크 1분 10set

  - 1kg 아령 나비가 펄럭이듯이 어깨운동, 5set, ( 1set 은 30개 후 10초 버팀 , 20개후 10초 버팀 , 10개후 10초 버팀 으로 구성 )

  - 팔굽혀 펴기 5set ( 1set 은 무릎을 땅에 대고, 20개 후 10초 버팀 , 10개후 10초 버팀 )

  - 나열한 운동을 수행하면 7시 에 시작해서 대략 11시 쯔음 끝남 


내가 생각해도 나 독한듯, 담배 끊고, 다이어트 하고ㅠㅠㅠㅠ


앞으로 5kg 그럼더 감량 예정 ㅋㅋ


님들은 몸관리 어떻게 하삼 ?