[D컷] 이상하게 다음날 중요한 일이 있으면 유독 잠이 잘 안 오지 않나요? 책도 읽어보고 불을 꺼봐도 쉽게 잠들지 못하는데요.

그런 분들을 위해 일본의 한 사이트에서 1분만에 잠들 수 있는 수면유도 방법을 소개했답니다. 이름하여 ‘4-7-8 호흡법’.

매우 간단한데요. 숨을 들이마시고 내쉬고를 반복하기만 하면 된다네요.

1. 천천히 숨을 내쉰다. 이 때 ‘후~’ 숨소리를 내는 것이 포인트.

2. 입을 다물고 4초 동안 코로 숨을 들이마신다.

3. 7초 동안 숨을 멈춘다.

4. 8초 동안 입으로 숨을 내쉰다. 이 때도 ‘후~’ 숨소리가 들리도록 의식하는 것이 포인트.

5. 1번에서 4번까지를 4회 반복한다.

4초 숨을 들이마실 때 산소량이 늘어나고 7초 숨을 멈출 때 산소가 혈류에 영향을 준답니다. 그 후 8초 동안 숨을 내쉬면서 폐에서 이산화탄소가 배출된다고 하네요.

효과적으로 심박수를 억제하고 혈류 산소량을 늘리기 때문에

http://www.dispatch.co.kr/824385