최근 목이 아파서, 이러다 부러지는 거 아닌가 싶은 생각이 들기 시작함. 그래서 목 건강을 위해 목 운동을 알아보던 중 이 책을 보게 됐음.
리뷰나 서점 후기에 두통도 목 디스크의 증상 중 하나라는 말에 빠르게 구매함. 자주 두통이 생겨 주말에 누워만 있는 경우가 많았음. 스마트폰을 너무 오래해서 두통이 생겼다고 생각했었음,
암튼 다 읽었음. 정리하자면,
목 디스크 증상: 두통, 목, 어깨, 날개죽지뼈,가슴,심장,팔,손, 다리 저림
목 디스크 해결 방법은 수술이나 시술 등을 생각할 수 있을텐데 그런 경우는 매우 심한 경우에 해당되고, 저자는 증상이 심하더라도 우선, 신전 동작을 몇일 ~ 몇주간 해보고 효용이 없으면 수술이나 시술을 권함(약 포함).
신전 운동은 사진임. 허리를 곧게 피고, 견갑골을 모아줘서 가슴을 핌. 그리고, 목을 뒤로 젖혀주면 됨.
당연히, 평소에 요추 전만(허리)과 경추 전만(목)을 유지해야됨. 앉아 있거나, 서 있거나, 걷고 있을 때, 운전할 때, 티비 볼 때
요추 전만은 허리 척추의 s라인을 말하는 거고, 경추 전만은 목의 s라인을 말하는거.
스마트폰 보느라, 머리를 숙이면 똑바로 머리를 들어도 경추 전만이 생기지 않고 일자목이 될 수 있음. 이거보다 심하면, 경험 많은 전문의 ㄱㄱ
즉, 목 디스크 예방법이자 치료법은 평소 경추,요추 전만을 유지 + 15분마다 1회 신전 운동할 것.
다양한 목 디스크 치료법이 있는데, 효과가 있는 이유는 자연 경과 + 플라시보 효과.
목 디스크는 디스크가 탈출하더라도 시간이 지나면 회복됨(자연 경과). 근데, 4~6개월은 빨리 회복되고, 완전히 회복되려면 2~3년이 걸림. 이유는 신진대사가 느려서 회복도 느림. 그러니 좀 나았다고 목을 막 쓰면 다시 디스크 탈출함.
신기한건, 목이 한 번도 아픈 적이 없던 사람들의 목을 MRI 찍었는데 디스크 탈출한 사람이 있음. 즉, 건강하더라도(아프지 않더라도) 디스크가 탈출되어 있을 수 있음. 흔한 증상이라는 건데. 이 상태에서 그냥 두다가 나중에 작은 충격이라도 목에 가해지면 심해질 수 있음.
최악은, 대소변 장애(영구적), 하반신 마비.
생각나는대로 써서 복잡해 보일 수 있음.
맥킨지 운동법이 있는데 잘못된 운동법임. 맥킨지는 운동으로 목 디스크가 치료될 수 있다고 처음 알게 된 사람.
맥킨지 운동법 중 턱 당기기가 주된 내용인데, 턱을 당기면 당장은 고통이 완화될 수 있는데, 턱에 힘을 가하므로 장기적으론 좋지 않음.
아 맞다, 선진 운동하는데 오히려 아프면 아프지 않는 범위까지만 하는 것이 좋고, 심각한 거면 오히려 선진 운동으로 악화될 수 있으니 많이 아프면 병원 ㄱㄱ
요약:
언제나 요추 전만 + 경추 전만 유지
선진 운동은 15분마다 1번씩. 자주할수록 좋음.
맥킨지 운동법 = 잘못된 운동법
다양한 치료법이 효과가 있는 이유: 플라시보 + 자연경과
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