1. 책 정보
<작은 습관 연습> , 데이먼 자하리아데스, 고영훈, 더난출판사(2020)
2. 읽은 양
처음 ~ 204p
3. 달성률
2137/42,195p = 5.14%
4. 비고
- 건강한 습관을 만드는 것에 그치지 않고 새롭게 시작하여 오래 유지할 수 있는 법에 중점을 두었다. 아울러 과학적인 사실과 독자의 의욕을 고취시키는데 지나치게 집중하지 않는다. 또한 좋은 습관을 들이는 방법에 집중한다.
- 의지력과 동기부여의 한계를 구체적으로 다루며 설명한 부분이 좋다. 특히 예시가 가득해 부분마다 떼어내어 내용을 볼 수 있는 점은 큰 장점이라고 생각한다.
- 습관을 형성하기 위한 방법론을 풀어낸 것이기에 책을 평가할만한 잣대는 없다. 사실 우리가 아는 모든 이론을 정리한 책에 가깝다.
- 책을 읽고난 후에 얻는 자신감 만으로도 이 책의 최소 목적은 달성했다고 본다.
- 에세이 뺨치는 위로서
5.7 실패했을 때 자신을 기꺼이 용서하라 : 실패는 불가피한 일이다. 그러니 실패했을 떄는 그러려니 하고 자신을 용서하고 흔들림 없이 나아가야 한다.중요한 것은 자신을 질책하지 않는 것이다. 대신 자신을 용서하고 습관을 계속 실천해갔다. 특히 습관 실천에 실패한 원인을 분석하고 해결 방안을 마련해서(투두리스트에 기록해서 매일 아침에 거르지 않고 해야 한다는 것을 상기했다.) 꾸준히 실천했다.: 누구나 습관 실천에 실패한다. 그럴 때 나처럼 하기를 바란다. 실패했다고 크게 자책하지 않아도 된다. 자신을 비난하지 마라. 그렇게 해봐야 소요없다. 오히려 앞으로 습관을 지속하는 데 있어 기가꺾일 뿐이다. 습관 실천은 단거리 경주가 아니라 마라톤 경주임을 기억하라. 매일의 습관 실천은 장기적인 행동 변화를 위한 디딤돌 역할을 한다. 작은 실수는 불가피하게 일어남을 이해하고, 실수해도 자신을 용서하라. 먼지를 툭툭 털고 일어나 다시 앞을 향해 달려가라. 과거의 실패가 내일의 성공을 가로막지 않도록 하라. 당신의 인생에 바락직한 변화를 가져다줄 새로운 기회가 내일에 있기 때문이다.
06장 평생 습관을 만드는 특급 비법: 습관이 유지되지 않는 7가지 이유 - 목표를 너무 크게 잡아서다/ 실패하면 스스로를 자책한다. 자신에 대한 채찍질은 앞으로 나아가는 힘을 꺾을 뿐이다./루틴보다는 결과에 더 신경쓰기 때문이다/루틴을 시작했던 이유를 잊어버리기 때문이다/ 습관 유지에 도움이 되는 환경 조성에 소홀/한 번에 너무 많은 습관을 들이려고 하기 때문이다/ 습관 형성을 진지하게 생각하지 않기 때문-전념해서 집중하지 않는다.(실패해도 원인 찾기, 해결책 찾기를 해야한다.): 문제점과 해결 방안을 찾았다면 실천해 좋은 습관을 끝까지 포기하지 말자.
6.5 달력과 투두리스트로 관리하라 :실패했을 때는 기꺼이 자신을 용서해야 한다. 단 실패의 원인이 무엇이고 어떻게 개선할 수 있을지롤 고민해서 보완해야 한다.: 투두이스트라는 앱을 사용해 일정 중 가장 우선순위로 설멍한 것이다. 또한 앱을 사용하면 매일 해야할 일정을 자동으로 설정할 수 있다. : 수십 개의 투두리스트를 작성할 수 있고 같은 주제별로 묶어서 관리하고, 검색할수도 있으며, 알림 기능도 있어 나처럼 건망증이 심한 사람들을 똑똑하게 관리해준다.: 습관 실천을 당신의 기억에만 의존하지 마라. 달력이나 투두리스트 앱을 사용한다면 잊어버릴까 봐 걱정하지 않아도 된다.
6.6 당신에게 미치는 긍정적인 영향력을 상기하라: 우리가 하는 모든 행동은 특정 의도와 목적에 의해 촉발된다.: 새로운 습관이 어떻게 삶의 질을 향상시켜줄지를 인식하면 습관을 실천하려는 동기부여가 된다. 더 건강해지기 위해, 행복해지기 위해, 자신감을 기르기 위해, 가족과 가까워지기 위해, 새 습관을 통해 얻고자 하는 결과는 습관을 실천하도록 강력한 동기부여를 해준다.
5. 완독 목록
- 은하수를 여행하는 히치하이커를 위한 안내서4(201213)
- 은하수를 여행하는 히치하이커를 위한 안내서5(201222)
- 식물, 세계를 모험하다(201228)
- 헤르만 헤세 시집 (201231)
- 정신분석강의 (210102)
- 사양, 인간실격 (210106)
- 작은 습관 연습 (210111)
<작은 습관 연습> , 데이먼 자하리아데스, 고영훈, 더난출판사(2020)
2. 읽은 양
처음 ~ 204p
3. 달성률
2137/42,195p = 5.14%
4. 비고
- 건강한 습관을 만드는 것에 그치지 않고 새롭게 시작하여 오래 유지할 수 있는 법에 중점을 두었다. 아울러 과학적인 사실과 독자의 의욕을 고취시키는데 지나치게 집중하지 않는다. 또한 좋은 습관을 들이는 방법에 집중한다.
- 의지력과 동기부여의 한계를 구체적으로 다루며 설명한 부분이 좋다. 특히 예시가 가득해 부분마다 떼어내어 내용을 볼 수 있는 점은 큰 장점이라고 생각한다.
- 습관을 형성하기 위한 방법론을 풀어낸 것이기에 책을 평가할만한 잣대는 없다. 사실 우리가 아는 모든 이론을 정리한 책에 가깝다.
- 책을 읽고난 후에 얻는 자신감 만으로도 이 책의 최소 목적은 달성했다고 본다.
- 에세이 뺨치는 위로서
5.7 실패했을 때 자신을 기꺼이 용서하라 : 실패는 불가피한 일이다. 그러니 실패했을 떄는 그러려니 하고 자신을 용서하고 흔들림 없이 나아가야 한다.중요한 것은 자신을 질책하지 않는 것이다. 대신 자신을 용서하고 습관을 계속 실천해갔다. 특히 습관 실천에 실패한 원인을 분석하고 해결 방안을 마련해서(투두리스트에 기록해서 매일 아침에 거르지 않고 해야 한다는 것을 상기했다.) 꾸준히 실천했다.: 누구나 습관 실천에 실패한다. 그럴 때 나처럼 하기를 바란다. 실패했다고 크게 자책하지 않아도 된다. 자신을 비난하지 마라. 그렇게 해봐야 소요없다. 오히려 앞으로 습관을 지속하는 데 있어 기가꺾일 뿐이다. 습관 실천은 단거리 경주가 아니라 마라톤 경주임을 기억하라. 매일의 습관 실천은 장기적인 행동 변화를 위한 디딤돌 역할을 한다. 작은 실수는 불가피하게 일어남을 이해하고, 실수해도 자신을 용서하라. 먼지를 툭툭 털고 일어나 다시 앞을 향해 달려가라. 과거의 실패가 내일의 성공을 가로막지 않도록 하라. 당신의 인생에 바락직한 변화를 가져다줄 새로운 기회가 내일에 있기 때문이다.
06장 평생 습관을 만드는 특급 비법: 습관이 유지되지 않는 7가지 이유 - 목표를 너무 크게 잡아서다/ 실패하면 스스로를 자책한다. 자신에 대한 채찍질은 앞으로 나아가는 힘을 꺾을 뿐이다./루틴보다는 결과에 더 신경쓰기 때문이다/루틴을 시작했던 이유를 잊어버리기 때문이다/ 습관 유지에 도움이 되는 환경 조성에 소홀/한 번에 너무 많은 습관을 들이려고 하기 때문이다/ 습관 형성을 진지하게 생각하지 않기 때문-전념해서 집중하지 않는다.(실패해도 원인 찾기, 해결책 찾기를 해야한다.): 문제점과 해결 방안을 찾았다면 실천해 좋은 습관을 끝까지 포기하지 말자.
6.5 달력과 투두리스트로 관리하라 :실패했을 때는 기꺼이 자신을 용서해야 한다. 단 실패의 원인이 무엇이고 어떻게 개선할 수 있을지롤 고민해서 보완해야 한다.: 투두이스트라는 앱을 사용해 일정 중 가장 우선순위로 설멍한 것이다. 또한 앱을 사용하면 매일 해야할 일정을 자동으로 설정할 수 있다. : 수십 개의 투두리스트를 작성할 수 있고 같은 주제별로 묶어서 관리하고, 검색할수도 있으며, 알림 기능도 있어 나처럼 건망증이 심한 사람들을 똑똑하게 관리해준다.: 습관 실천을 당신의 기억에만 의존하지 마라. 달력이나 투두리스트 앱을 사용한다면 잊어버릴까 봐 걱정하지 않아도 된다.
6.6 당신에게 미치는 긍정적인 영향력을 상기하라: 우리가 하는 모든 행동은 특정 의도와 목적에 의해 촉발된다.: 새로운 습관이 어떻게 삶의 질을 향상시켜줄지를 인식하면 습관을 실천하려는 동기부여가 된다. 더 건강해지기 위해, 행복해지기 위해, 자신감을 기르기 위해, 가족과 가까워지기 위해, 새 습관을 통해 얻고자 하는 결과는 습관을 실천하도록 강력한 동기부여를 해준다.
5. 완독 목록
- 은하수를 여행하는 히치하이커를 위한 안내서4(201213)
- 은하수를 여행하는 히치하이커를 위한 안내서5(201222)
- 식물, 세계를 모험하다(201228)
- 헤르만 헤세 시집 (201231)
- 정신분석강의 (210102)
- 사양, 인간실격 (210106)
- 작은 습관 연습 (210111)
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