[일반] '우리는 왜 잠을 자야할까' 저자가 뇌절하는 부분도 꽤 있네

[익명(112.154)]

수면자극(비렘수면 때 느린 뇌파가 마루와 골이 오르락내리락하는 주기에 맞춰 전기 자극을 주거나 메트로놈같은 청각자극을 주면 장기기억이 응고화되어 전날 학습한 내용을 회상하는 비율이 증가) 실험은 그렇다쳐도 수면학습(자는 동안 들려준 소리는 그 소리와 관련된 기억 회상에 도움을 줌) 실험까지 노빠꾸로 얘기하는 건 뭐냐고ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(112.154)]

〈계획된 쪽잠〉은 어떠냐고 물었다. FAA는 시큰둥했다. 너무 〈관리한다〉는 낌새를 풍긴다는 것이었다. FAA는 대신에 〈기력 충전 쪽잠〉이라는 용어를 제안했다. 그 용어가 CEO나 군 지휘관 등 지도력이나 지휘권을 행사하는 직위에 있는 이들에게 더 걸맞은 용어라고 여겼다. 그래서 〈기력 충전 쪽잠〉이라는 용어가 탄생했다.

[안경(ankyeong7)]

개꿀잠 자는 명상법 이런건 소개안해줌?

[익명(112.154)]

수면위생 cbt는 검색하면 끝도 없이 나옴

[안경(ankyeong7)]

잠이 안오는 제가 당장 실천해볼만한 그런거 하니 찝어줄수 있음?

[익명(112.154)]

https://m.dcinside.com/board/reading/261067
낮잠은
이른 오후(3시 이전)까지만, 낮에 운동, 잠자는 공간과 다른 공간 분리하고 자는 시간 규칙적으로, 알코올 카페인 약물x, 낮에 햇빛 쬐고 밤에 빛 멀리하기, 잠들기 1시간 전 따뜻한 물 샤워하고 잠자리는 살짝 시원하게 (25도 이하)=심부체온이 낮아야 함

[익명(112.154)]

불안과 스트레스로 인한 긴장으로 잠이 안 온다면 cbt인지행동요법, 불면 수면무호흡증 조기각성과 같은 수면장애는 원인도 다양하고 그 결과 수면의 질과 양을 더 떨어트리는 악순환으로 이어질 수 있음

[안경(ankyeong7)]

낮에 열심히 일하고 시원하게 자는게 답인가.. 카페인은 각성제인데 낮에 먹는 커피가 밤잠에도 영향을 줌?

[익명(112.154)]

카페인은 반감기가 평균 5시간 정도라 10시간 전에 마신 커피 2잔의 카페인도 반 잔 만큼 남아있고 이정도도 충분히 수면에 악영향을 미친다는듯

[안경(ankyeong7)]

조온나 악습관이었네 스으벌 쌩유베리캄사