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멈추지 못하는 사람들


지은이 : 애덤 알터 지음

2020/6/20


내가 이 책을 읽은 이유는 공부하면서 스마트폰을 계속 쳐다보거나 딴짓을 하는 이유를 알고 싶어서이다.

도파민은 우리들에게 행복한 감정을 주는 물질이라고 생각하지만

이 도파민에 중독되면 삶에 지장을 주고, 업무 또한 영향이 있을 것이다.


도파민을 잘 활용만 할 수 있다면, 우리들은 수재나 천재들처럼 완전한 몰입을 경험 할 것이고

나쁜 행동에 도파민에게 잠식 당하면 우리들의 삶은 나락(那落)으로 갈 것이다.


그래서 난 인간의 행동 방향을 과학적 이해를 위해 이 책을 읽었다.

나의 행동에는 무작위가 아닌 어떠한 행동패턴이 있을 것이며

이 패턴들의 원인과 결과 그리고 해결방안을 찾을 생각이다


사람들은 말한다.

거의 스마트폰이 우리들에게 무슨 영향을 주냐고 비웃을 것이다.

그러나 난 다르게 생각한다 이 스마트 폰은 놀라울 정도로 가공할 위력이다.

엄청난 중독성이 있으며, 단 한순간에 나의 모든 정신상태를 완전한 지배로 성공적으로 완수한다.



092p

[현대인이 수면 부족에 시달리는 이유는?]

현 시대에 우리들은 만성 수면 부족에 시달린다.

절대로 스마트폰을 침대 옆에 두고 충전하지 말라

18세에서 64세 사이의 성인 60퍼 센트가 스마트폰을 옆에 두고 잠자리에 든다. 이 때문에 성인 중 50퍼 센트는 늘 기기에서 벗어나지 못해 잠을 설친다고 말한다. 지난 반세기에 걸쳐 수면의 질이 점점 나빠졌는데 특히 지난 20년 동안 저하 폭이 두드러졌다. 전자 기기가 발산하는 푸르스름한 빛이 주범 중 하나다.

잠자리에 들기 전 아이패드를 사용한 사람들은 멜라토닌 분비량이 줄고 잠을 설치고 피로에 시달렸다. 결론은 전자 기기를 강박적으로 사용하면 건강을 해친다는 것이다.


284p [온라인 관계가 뇌를 죽인다]

10~15세에 하루 3시간 이상 게임을 하는 사람은 다른 사람과 공감하는 능력이 떨어지고 자기 감정을 적절히 다스리는 법을 습득할 가능성이 낮다. 3시간이면 길다고 느낄지 모르지만 최근 조사를 보면 요즘 아이들은 날마다 화면 앞에 앉아 보내는 시간이 평균 5~7 시간이나 된다. 1980년대 초반에 2000년대 초반 사이에 태어난 밀레니얼 세대가 성인이 되면 오이 상태였던 뇌가 사회성을 발달시키지 못해 오이지처럼 절여져 있을 가능성이 있다.


296p

아이패드 덕분에 부모 노릇 하기가 훨씬 쉬워졌다. 동영상 보기나 게임 하기를 좋아하는 아이들에게 아이패드는 즐거움이 샘솟는 화수분이다. 따라서 업무에 지치고 만성 피로에 시달리는 부모들에게는 기적과 같은 존재다. 그러나 전문가는 말한다. "두 살 전에는 화면에 노출시키면 안 됩니다."


마음에 드는 문장


"마약과 중독 행위는 뇌의 동일한 보상 중추를 활성화 합니다."

"도파민이라는 화학 물질을 분비하는데 이 물질은 뇌 전체에 퍼져 있는 수용체들에 달라붙어 강렬한 쾌감을 불러일으킨다."

"뇌가 이러한 자극에 내성이 생기면 도파민을 생성하는 부위는 기능이 떨어지며 희열과 희열 사이에 체험하는 저조한 기분 또한 더 나빠진다. 이제 사소한 즐거움에도 적정량의 도파민을 분비해 낙관적인 생각과 만족감을 유발하던 뇌 부위들이 강렬한 자극을 체험하기 전까지는 작동하지 않는다"

"디지털 기억상실증과 문자 메시지의 유독성" 그러나 행위 중독을 야기하는 대상을 규제하는 사회는 거의 없다.


유사한 책 칼 뉴포트[디지털 미니멀리즘]

디지털 시대와 삶을 주제로 한 대화에서 내가 가장 많이 들은 단어는 피로였다. 핵심은 너무나 많은 잡동사니가 줄기차게 주의를 끌어당기고 기분을 조종한다는 것이다.


해결책

유혹에 빠지지 않는 환경을 조성하는 일이 매우 중요하다.

중독 행위에서 벗어나는 비결은 그것을 다른 행위로 대체하는 것이다.

당신이 지금 성인이라도 더 아이 같아질 수 있다. 이 어린애 같은 자신에게서 통제권을 빼앗는 가장 좋은 방법은 당신이 어른답게 처신할 수 있는 환경을 만드는 것이다. 즉 올바른 행위를 하게 설득하고 달래고 심지어 강요하기까지 하는 세상을 설계하는 것이다.

지은이는 환경을 변화 시켜야 한다고 주장하는것에 동의한다.

벤저민 하디 [최고의 변화는 어디서 시작되는가] 책을 읽어보면 41p [환경이 어떻게 당신을 만들고 있는가] 부분에서 인간의 의지력은 한계가 있고 또한 의지력도 소모가 된다.

반면, 환경을 바꾸면 자신도 모르게 환경이 당신의 행동을 바꿀 것이다.

[디지털 미니멀리즘]책

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1. 소셜 모디어 앱을 삭제하라

2. 휴대기기를 단일 목적으로 활용하라

3. 소셜 미디어를 프로처럼 활용하라

4. 슬로 미디어를 받아들여라

5. 스마트폰을 버려라