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무슨이유로 이책을 책장에 넣었는지
기억이 안난다
지금 공짜 밀리가 끝나가서
책을 닥치는대로 읽는중
읽다가 약간이라도 노잼이거나 하면
책을 쳐내는 와중에 이책은 완독했다
여러가지 건강 자기개발서 중에서
비교적 실천하기 쉬운것을 심리학적관점에서
유리한 전략을 세워서 제시한다
죽을정도 강도로 HIIT운동하고
백만원짜리 뉴로피드백 기계로 명상하고
유기농 목초먹은 버터를 먹고 등등
데이브아스프리라고 방탄커피 창시자가
쓴 건강자기개발서 <최강의식사>나
<헤드스트롱>이 그런식이다
일반인은 못한다
다할필요는 없다고 해도 상대적박탈감이 든다
그러나 핸드폰 바탕화면을 수목으로 바꾸고
과자 덜먹고 화분하나 사고
주말에 친구와 공원 산책하는 건 가능할것 같다
이책에서 제시하는 건강법이 그런식이다.
그리고 빡신 건강자기개발서에 못지않게
여러 연구와 책을 풍부하게 인용하여
저자가 '문명병'에 대처하게 해준다
잘읽었고 책 중간중간 정리 부분이 나오는데
그중에서 괜찮은걸 아래 옮겨본다
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자연과 자주 만나라
• 디지털 속 자연을 늘리기 : 컴퓨터와 스마트폰의 배경화면을 산이나 바다 사진으로 변경하자. 가능하다면 일할 때는 주변 소음이 차단되는 헤드폰을 끼고 강이 흐르는 소리나 새소리를 듣자. 또 하루에 한 번은 인터넷으로 대자연 영상을 접하자.
• 관엽식물 : NASA에서 권장한 관엽식물을 골라서 사무실이나 거실 등 항상 보이는 장소에 두자. 관엽식물은 많을수록 좋지만 하나도 없는 것보다는 하나라도 있는 편이 심리적인 영향을 월등히 높인다.
• 공원 : 이틀에 한 번은 최소 10분간 공원의 나무 사이에서 시간을 보내자. 자연과 접촉하는 시간을 한 달에 150분 이상으로 늘리면 더욱 좋다.
• 태양 : 일사량은 사는 지역에 따라 다르니 최소한 하루에 6~20분은 햇볕을 쬐자. 다만 여름철에는 피부가 타서 손상되지 않도록 주의한다.
• 야외 활동 : 1년에 3~4회 캠핑이나 등산, 낚시 등을 하자. 가능하다면 2주에 한 번은 대자연 속에서 지내려고 노력하자.
주변 사람들과의 친밀도를 높여라
• 접촉 시간 : 많은 연구 결과에 따르면 평균 200시간 정도 소통을 거듭하면 대부분 관계가 깊어진다고 한다. 한편 50시간 정도의 접촉만으 로는 아무리 대화가 잘 통해도 우정은 깊어지지 않는 듯하다. 우선 200시간을 목표로 친해지고 싶은 상대와 접촉해나가자.
• 동조 행동 : 달리기 동호회, 합창 교실, 악기 동호회 등 누군가와 똑같은 행동을 할 수 있을 만한 모임에 참석해보자. 이때도 총 200시간을 목표로 하면 주변 사람들과의 친밀도가 현격히 높아진다.
• 신뢰 : 게리 우드 박사가 정리한 ‘효과적으로 자기 노출을 할 수 있는 10가지 화제’를 참고하여 친해지고 싶은 상대와 깊은 대화를 시도해보자. “요즘 돈이 없어서… …” 혹은 “욱하는 성격을 고치고 싶은데… …” 등 상대에게 고민을 털어놓는 형태로 이야기를 꺼내면 자연스럽게 친분이 돈독해질 수 있다. - < 오늘부터 나는 최고의 컨디션 , 스즈키 유 > 중에서
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흥미롭네요 도움이 되겠어요