[신간📰] 적극적이고 동적인 과정으로서의 몰입에 대해

[이상한_누나(twinsjae)]

책을 읽는 게 너무 재미있던 나머지 시간 가는 줄 모르고 푹 빠져든 적이 있는가? 긍정심리학자 칙센트미하이가 '몰입flow'이라고 명명한 이 정신상태는 사람들에게 '몰입만 하면 오랜 시간 쉬지 않고 일에 집중할 수 있다'는 환상을 퍼트렸다. 실제로 게임과 같이 적절한 난이도의 목표와 보상을 제공함으로서 공부와 같이 어렵고 지루한 일에도 몰입할 수 있다고 믿는 사람도 많다.

하지만 몰입은 과정이라기 보다는 결과에 가까우며, 공부와 같은 일을 하면서 '의식적으로' 몰입경험을 추구하는 것은 가능하지만, 어떤 일에 깊게 몰입함으로서 일을 궤도에 올려놓는 것은 불가능하다. 다시 말해 어떤 일에 몰입하기 위해서는 역설적으로 그 일에 몰입하지 않아야 한다.

부연컨데, 흔히 몰입이나 중독을 일으키는 주범으로 언급되는 것은 명확한 목표와 즉각적인 보상이다. 개나 비둘기에게 특정 행동을 할 때마 먹이를 주면 그 행동을 학습하게 된다는 조작적 조건형성이 그 대표적인 사례다. 하지만 경우에 따라선 명확한 목표와 보상은 학습에 장애를 일으키기도 하며, 목표가 불확실하거나 보상을 주는 간격이 지연될 때 학습이 더 잘 일어나는 경우도 있다.

그 이유는 무엇일까? 우선 사람이든 동물이든 규칙적으로 긍정적인 결과나 보상이 주어지면 그 행동은 강화되지만 반대로 부정적인 결과나 처벌이 주어지면 그 행동은 소거된다. 그런데 실험실과 달리 현실은 불규칙적이라서, 무조건 긍정적인 결과만 나오는 일이 많지 않다. 다양한 원인으로 인해 좋지 못한 결과가 나올 수도 있다. 

그래서인지 사람은 부정적인 결과가 나와도 그 원인을 외부의 상황이나 다른 사람의 잘못으로 돌림으로서 자신의 행동방침을 유지하려는 경향이 있다. 경우에 따라선 잘 해내지 못할 것 같은 일은 아예 해낼 수 없게끔 조작하기도 한다.(자기불구화 전략) 그런데 목표를 명확하게 하고 보상을 규칙적으로 준다면, 빠져나갈 수 있는 구멍을 막아버리는 셈이 된다. 따라서 더이상 보상이 주어지지 않거나 부정적인 결과가 나왔을 때 행동이 소거되는 속도는 더 빨라지는 것이다.

경영쪽에서 유행한 smart목표에서도 마찬가지의 결과가 나왔다. 대충 구체적이고 측정가능하고 달성가능하고 현실적이고 마감기한이 있는 목표를 세워야 목표를 달성할 가능성이 높아진다는 주장인데, 연구에 따르면 smart목표를 세우게 한 사람들도 대부분 새롭고 도전적인 목표를 배제하려는 모습을 보였다. 목표가 불확실해서 달성할 수 있을지 알 수 없고, 실패했을 때 리스크가 커지기 때문이다.

이 지점에서 우리는 '몰입'이 정적인 상태가 아닌 이유를 깨달을 수 있다. 요컨데 게임이 아닌 현실에서의 몰입과 중독은 대부분 불확실성 위에서 생겨나며, 명확한 목표와 보상은 오히려 사람을 익숙한 일에 안주하게 만들어 학습과 성장을 가로막는 장애물이 된다. 몰입을 위해서는 불확실성을 '의식적으로' 통제해야만 하기에, 우리는 몰입상태를 추구하지만 계속 몰입상태를 유지하진 못하는 역설을 마주하는 것이다.

불확실성의 구체적인 의미에 대해서나 선생이나 코치나 커뮤니티와 같은 사회적 자본의 중요성과 스토아적 태도(or마음챙김or자기수용)와 이것저것을 해답으로 제시하고 싶지만 백신 맞으러 가야해서 대충 여기서 마무리

이기는 결정의 제 1원칙 - 게리 클라인 https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=reading&no=108474

수용전념치료와 불교와 마음챙김 ('크레이빙 마인드'도 중독치료를 마음챙김과 신경과학 엮어서 설명하는 책) https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=reading&no=187304

- 내일은 진짜다

[이상한_누나(twinsjae)]

시간간격을 둔 반복은 언제나 옳음
https://m.dcinside.com/board/reading/330197

[이상한_누나(twinsjae)]

당신이 제자리 걸음인 이유 - 지루하거나 불안하거나(김창준)
https://m.dcinside.com/board/reading/190710

[익명(210.121)]

저 불확실성에 대한 건 뇌과학적으로도 설명이되는거 같네 흔히 도파민이 보상호르몬이라고 하지만 실험에 따르면 같은 보상회로가 규칙적으로 반복될때보다 불규칙적이고 불확실할때 더 분비된다고 본거같은데 도파민은 불확실한게 확실화되거나 일상이 되는 순간 작동을 멈춘다고들음 그리고 인간은 권태를 느낌

[이상한_누나(twinsjae)]

그래서 도파민의 핵심기능이 특정 행동에 대한 보상이 아니라 특정 행동을 일으키는 열망?에 있다고 설명하는 경우도 많은듯

[라지오(218.236)]

시간 간격 반복 글과 몰입 글을 번갈아 읽어 보니 공감이 되는 듯. 저어는 그림 쪽 일을 하는데, 기분 좋게 몇 시간 집중해서 그리고 나면 크게 틀리거나 놓치는 부분을 의식하지 못하고 그대로 진행해버릴 때가 많음. 반대로 뽀모도로 같이 25분 간격으로 강제적 휴식을 취하면(막 집중할 때 깨서 기분은 안 좋지만) 수시로 틀린 부분을 찾아서 교정할 수 있지. 김정기라는 그림 잘 그리는 분도 그림 그릴 때 30분 간격으로 화장실 가거나 산책 가거나 하신데.

[코요리(koyori0220)]

[코요리(koyori0220)]

두고두고 읽어볼께요 좋은글 써줘서 고마워용

[히히(165.132)]

감사합니다

[익명(118.235)]

얘는언제까지 이렇게살까

[이상한_누나(twinsjae)]

사실 전문가의 유창함에 이르는 길은 재미가 없어요. 그게 특징이에요. 자기가 하는 연습이 너무 재미없고 지루하다고 할수록 대가였어요. 왜일까요? 그 사람들은 자기 한계를 넘어서 도전하거든요. 반면에 몰입은 안락한 상태에서 머무르는 거에요. 내 주변을 외국어로 가득 채운다고 몰입이 되는 게 아니에요. 마치 외국에 갑자기 떨어진 사람처럼 이해하기 어렵고 도전적인 외국어 = 내가 잘 모르고 가장 열심히 배워야할 취약점에 집중하는 사람이 공부를 잘 하는 거에요. - dc App

[이상한_누나(twinsjae)]

물론 전문가들은 유능하고 유창하기 때문에 더 많은 몰입을 경험해요. 마이클 펠프스가 수영을 할 때 복잡한 생각을 하지 않아요. 오히려 편안한 마음을 가지고 연습했던 걸 최대한 발휘하려하죠. 이때 축적해온 무의식적 스킬이 쫙쫙 펼쳐지면서 쾌감을 느끼고 수영에 빠져드는 거에요. 이게 몰입이에요. 몰입은 연습의 결과지, 과정이 아니에요. 연습하는 동안 우리는 버벅거리고, 중간에 멈추고 생각도 해보고 그래야 해요. 실제로 앤더스 에릭슨은 이렇게 조언해요. 평소 자기가 하던 거보다 난이도를 높인 다음에, 막히는 부분 = 유창하지 못한 부분을 찾아서... 딱 그 부분만 천천히 연습해보라고요. - dc App

[등산맨(sdkfaop3gwve)]

공감되네용