[신간📰] 중독과 내성에 대한 몇 가지 오해

[이상한_누나(twinsjae)]

사람들은 종종 도박, 게임, 음란물과 같은 자극이 술이나 마약과 같은 것이라고 생각한다. 다시말해 처음엔 쾌락을 주던 일도 시간이 가면 내성이 생겨나 더욱 더 강렬한 자극을 탐닉하게 되기 마련이고, 이런 자극에 중독되다보면 결국 일상생활에서는 어떤 쾌락도 느끼지 못하게 될 것이라는 얘기다.

실제로 동일한 자극이 반복될수록 해당 자극에 대한 반응은 감소하고 자극에 대한 역치가 높아진다는 것은 널리 알려진 사실이다. 심리학자들은 이를 '습관화', '둔감화'라고 부르며 경제학자들은 '한계효용체감'이라고 부른다. 뇌과학을 좀 아는 사람들은 도파민과 같은 신경전달물질의 분비량이 일정 이상 늘어나면 도파민에 반응하는 수용체가 파괴되어 도파민에 둔감해진다는 항상성 유지 작용을 들먹이기도 한다.

그러나 위와 같은 사실에도 불구하고, 중독과 내성에 대한 통념에는 몇 가지 맹점이 있다.

먼저 마약과 같은 예외를 배제한다면, 우리가 둔감해지는 것은 언제까지나 일반적인 쾌락이 아닌 구체적인 자극이다. 예를 들어 엄청나게 재미있는 책이 아니라면 한 번 읽은 책을 두 번이나 읽는 사람은 없다. 이미 아는 내용이라 쉽게 지루해지기 때문이다. 하지만 새로운 내용의 책을 읽는다면 다시금 재미를 느낄 것이다. 즉 우리가 원하는 것은 보통 새로운 자극이지 더 강렬한 자극이 아니다.

따라서 의존성이 없다면 내성은 오히려 중독과 몰입을 방해하는 요소가 되기 마련이다. 아무리 재미있는 게임도 업데이트가 되지 않으면 관두게 되듯이, 평범한 자극은 컨텐츠(자극)가 소모되는 속도를 따라잡지 못하는 게 일반적이기 때문이다. 그래서 종교든 도박이든 게임이든 오래 가는 컨텐츠들은 다양한 방식으로 사람들을 의존하게 만든다. 지루하더라도 다른 컨텐츠로 이탈하지 않도록 하는 것이다.

마지막으로 자극에 대한 둔감화는 시간이 지나면 점차 회복된다. 사람들이 도파민 단식의 증거로 들먹이는 바로 그 신경가소성과 항상성에 의해서 말이다. 그런데 금딸에 대한 환상과 달리 이러한 항상성은 그저 다시 해당 자극에 탐닉할 수 있도록 만들어줄 뿐이다. 억지로 굶으면서 다이어트한 사람일수록 음식은 더 맛있어지고 요요가 오는 것처럼 말이다. 막말로 자극을 억지로 끊는다고 곧바로 자극을 통제할 수 있게 된다면 그게 '중독'이겠는가?

결론적으로 중독에서 중요한 것은 내성이 아니라 의존성(그것이 육체적인 것이든 심리적인 것이든)을 형성하는 것이며, 이는 중독에서 벗어나고자 할 때도 마찬가지다. 마약 중독자의 기괴한 몰골을 보여주는 것이 마약을 시작하지 않게 만들진 몰라도 마약중독에서 벗어나게 해주진 않듯이, 중독의 폐해를 과장하는 충격요법은 중독에서 벗어나는데에 있어서는 하등의 도움이 되지 않는다. 정말 중독에서 벗어나고 싶다면, 중독의 매커니즘을 이해하고 우리의 구체적인 욕구를 받아들여야 한다.

책 이야기: 저드슨 브루어의 '크레이빙 마인드'는  중독치료에 마음챙김을 활용하는 법을 알려주는 책이다. 저자는 생화학과 정신의학을 전공한 의사이자 신경과학의 관점에서 마음챙김에 관심을 갖고 연구해온 연구자로서 사람들이 중독이나 마음챙김에 대해 막연히 가지고 있는 통념들을 교정함과 동시에, 고대 불교의 지혜(웃음)가 중독과 같은 현대인들의 문제를 해결하는데 어떤 실용적인 도움을 줄 수 있는지 명쾌하게 설명해준다. 어.

- 내일은 진짜다

[세사에시달려도(xjfwlaktlqtodi)]

이거보고 그냥 폭딸하기로해따 - dc App

[말테의수기(artistrainer)]

고대 불교의 지혜에서 왜 (웃음)을 쓴 거임? 내가 생각하기엔 크게 관련있는 거 같음. 영어권에서 Craving은 90% 불교의 "번뇌"를 가리키는 단어임. 제목에서부터 이 책은 불교를 다룹니다 하는 거 같음

[이상한_누나(twinsjae)]

고대 불교의 지혜라고 하면 마음챙김이나 명상을 뉴에이지마냥 마법적인 것처럼 생각하고 현실의 구체적인 문제(번뇌)와 동떨어진 정신적 수련을 통해 그즉시 문제가 해결된다고(되어야 한다고) 믿는 사람들이 많거든요

[말테의수기(artistrainer)]

흠나... 그런 사람도 있긴 함... 님 혹시 The mind Illuminated 읽어보심?

[이상한_누나(twinsjae)]

누누이 말하지만 전 이상심리학 임상심리학이나 명상, 불교 같은데 관심 없음. 크레이빙 마인드도 툭하면 마음챙김 명상 찬양하고 그저 마음챙김이 좋아서 불교 책도 10권 넘게 읽은 불가지론적 무신론자 정병 지인이 강력추천하지 않았으면 안 읽었을 거임.

[ㅁㄴㅇ(36.38)]

의존성이 정확히 뭘 말하는거임...? 어떤 식으로 적용하라는건지 잘 모르겠음

[이상한_누나(twinsjae)]

어려우면 걍 습관이라고 생각하셈

[이상한_누나(twinsjae)]

중독자들은 내성이고 나발이고 재미없어도 계속 하게 되는데 중독이 아니라도 습관적인 행동들은 다 그럼

[ㅁㄴㅇ(36.38)]

아 요컨대 습관을 만들라는건가??? 육체적인 것이든 심리적인 것이든 이 부분이 이해가 안돼서 물어봤음

[이상한_누나(twinsjae)]

안 좋은 습관(중독)을 만들어내는 고리(스트레스를 먹는 걸로 푼다던가 공황 올 때마다 무지성 약물 오남용한다던가 하는 그런 거)를 찾아서 적절히 교정해야 하는데 크레이빙 마인드나 다른 행동치료 책 습관류 자계서 보면 친절하게 잘 알려줄 거임

[이상한_누나(twinsjae)]

붏확실성이 몰입과 중독을 만든다
https://m.dcinside.com/board/reading/330444

[이상한_누나(twinsjae)]

게리 클라인 책 읽으면 불확실성의 의미에 대해 존나 어렵고 산만하게 알려준대!

[이상한_누나(twinsjae)]

불확실성은 대충 얘기하면 운빨좆망겜 같은 건데 실제로 운빨좆망겜일 필요는 없고 걍 우리가 느끼기에 운빨좆망겜이면 됨. 가령 주사위는 물리법칙에 따라 움직이지만 그렇다고 주사위가 만들어내는 숫자가 랜덤하지 않은 건 아니잖아? 이런 난수의 사례처럼 지나치게 복잡해서 정보가 부족해서 다양한 가능성이 있어서 적당히 퉁치고 넘어갈 수 없는 것들은 다 불확실한 거임.

[이상한_누나(twinsjae)]

사람들은 불확실하고 복잡한 걸 마주하면 되려 명확하지만 쓰잘데기 없는 기존의 틀에 안주하려는 경향이 있는데, 이게 '코끼리를 본 적 없는 사람이 코끼리에 대한 설명만 듣고 그린 그림'처럼 답을 아는 사람이 보기엔 우스꽝스러운 경우가 많음. 이런 불확실성과 마주하기 위해서는 여러가지 전략이 필요함. 네.

[익명(preparer)]

[퓌캬륀(wjsskan2222)]

[익명(118.235)]

의존성이라는 말이 좋다. 습관화의 총체적 목적은 무의식적 능력인데 변화하기 위해 목적에 집착했음. 그래서 높은 닌이도를 끊임없이 반복하다 확신이 사라지고 실패하는 경향이 있었음. 따라서 재프로그래밍의 목적을 의존성으로 맞추어 행동하면 더 명확해지겠네. 감사합니다.