[일반] 수면 주기 바꾸는 방법에 관한 책

[익명(219.248)]

없나요? 하루 잠 줄이고 일찍 일어나는 거랑, 16시간 공복하고 아침 먹는 거 말고 다른 방법론에 관한 책이 필요해요 ㅠ

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[익명(221.165)]

아침 정시에 먹기, 햇빛 최소 1시간 보기, 최소한의 신체 활동 최소 걷기, 암막 커튼 사용x(방에 빛 들어오면 정해진 시간에 눈뜨게 함), 자기 전에 음식 섭취와 뇌를 각성 상태로 만드는 도파민 나오는 행동x

[익명(221.165)]

+잘 때 tv,핸드폰,모니터 끄고 치우기

[볼프강(yoorim)]

우울할 땐 뇌과학 - 도움될것임