[신간📰] 도파민네이션 60~100페이지 읽은거 정리

[익명(122.202)]

오랫만에 도파민네이션 다시 빌렸다

방금까지 읽은 세가지를 정리해보자 

**1. 도파민의 작용기전**

앞에 일화부분 말고 뇌의 작용기전 소개하는 부분부터 봤는데 전에 읽었을때보다 더 잘 이해가 되는것 같다

뇌는 쾌락과 고통사이의 

수평을 유지하려는 성질이 있어서

도파민이 분비되는 물질을 소비하면

예전보다 더 강력하거나 많은 중독성 물질을 소비해야 

같은 크기의 쾌락을 얻을 수 있다

그리고 이런상태가 지속되면 산책이나, 업무목표의 달성등 정작 행복함을 느껴야 하는상황에서 아무런 감정을 느끼지 못하고 힘들기만하고 행복한 감정을 느낄 수 없는 행동이라 여기며 무기력해진다

중독상태에서 나타나는 이런 증상은 얼마나 해로운가

도전적인 과제를 힘을 들여서 달성해도 아무런 감정을 느낄 수 없는 상태라니 끔찍하다

행복도 결국 사람이 목표를 달성할 수 있도록 돕는 뇌의 작용일 뿐이고 선택적이고 영리하게 느낄 필요가 있다는 생각이 들었다

**2.인간은 열대우림에 있는 선인장**

인간은 쾌락을 좇고 고통을 피하는 세상에 시험에 너무나 잘 대응해온 탓에 과거에 결핍이 가득한 공간을 지나치게 풍족한 공간으로 바꾸어 놓았고

건조기후에 살아가는 선인장이 열대우림에 던져진것 처럼 과도한 도파민에 둘러쌓인 환경에 살게 되었다

점점 더 많은 보상을 얻다가 급기야 더이상 얻을 수 없는 보상을 얻어야 쾌감을 느끼고 가만히 있어도 디폴트상태가 고통스러운 지경에 이르렀다

우리가 만들어낸 이 새로운 생태계에서 잘 지내는 방법은 무엇일까? 우리의 자녀들은 어떻게 키워야하고 현대인으로써 어떠한 사고와 행동방식을 가져야 할까?

강박적과용을 피하는 방법을 알려줄 수 있고 오랫동안 여러 문화에서 타락한자, 기생하는자, 버림받은자, 부도덕한자로서 소외당해온 중독자들의 현실적인 부분을 해결해온 중독의학에서 찾을수 있다 

**중독을 이해할 수 있는 요소들**

글쓴이는 일반적인 수준에서 더 나아가

중독을 깊이 이해할 수 있는요소를

DOPAMINE이라는 단어의 이니셜을 따서 설명한다

D - Data(정보, 너 자신을 알라)

자신이 중독상황에서 어떻게 행동하고 있는지 객관적인 데이터를 알아보라는 것이다

중독상황에서는 일반적으로 자각하고있는것보다 

훨씬 더 많은 스마트폰 이용시간, 컴퓨터이용시간, 물질을 사용하고 있기 마련이고 이것을 인식하는것은 중요하다

O - Objectives(목적, 핑계없는 무덤없다)

중독물질을 소비하는 이유가 이성적이지 않음을 자각해야한다는것이다.

재미로, 주위와 어울리려고, 심심해서, 불안해서, 화가나서, 잠이안와서, 우울해서, 자기도모르는사이에, 고통을 피하려고, 대인기피증을 없애려고... 비이성적인 이유의 목록은 끝이없다

P - Problems(문제, 중독의 악영향을 찾아라)

젊음은 많은것을 가려준다 중독물질을 소비하면서도 아름다운 모습을 가지고 아프지도 지치지도 않는다 중독증세로 정신과를 찾는 사람도 주로 중년인데, 의존의 결과로 나타나는 단점이 장점보다 강해져서 병원을 찾는것이다

A - Abstinence(절제, 30일의 인내)

중독 대상에따라 천차만별이라 쉽게 말할수는 없지만 

일반적으로 중독에 빠져 도파민불균형에 빠진 뇌가 회복하기 시작하는는데에는 30일이 필요하다

첫 2주동안은 예외없이 금단증상을 앓는데

고통의 무게추가 움직이지 않는 시간으로 가장 힘들다

반면에 4주는 유의미한 결과를 경험하기에 충분한 시간이다 도파민 불균형으로 인한 무게추의 불균형이 점점 제자리로 되돌아오고 임상적으로 80%의 환자가 한달의 절제를 통해 중독에서 빠져나오기위한 긍정적인 결과를 얻는다

[익명(112.76)]

별내용없더라