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제3장 마음근력 훈련을 한다는 것


아주 긴 내용을 제 생각과 합쳐 작성한 것이므로 흥미를 느끼신다면 사서 읽어보는 것 추천드립니다.

돈이 아깝지 않은 책이었어요.



* 내용

1-1. 마음근력 훈련을 위해 변화에 대한 한계를 설정해두는 고정관념을 버려야 된다.





2-1. 대표적인 것인 유전자에 대한 생각이다. 타고나는 유전자가 능력을 결정한다는 생각이다.



2-2. 이는 사실과 거리가 멀다. 특정한 유전자가 있더라도, 항상 발현이 되는 것은 아니다.



2-3. 후성유전학의 관점에서 본다면, 유전자는 환경과의 상호작용을 통해 발현이 된다.





3-1. 저자는 이를 뒷받침하는 여러 연구결과를 제시하는데, 그 중의 한가지는 입양아 연구이다.



3-2. 친어머니가 조현병을 앓았던 아이가 양부모에게 입양되었을 때 아이의 조현병 발병률을 살펴본 연구가 있다.



3-3. 이 글을 리뷰하는 본인은 정신병리학에서 조현병은 유전적 소인이 크다고 반복적으로 교육을 받아왔아왔다.



3-4. 

저자는 연구결과를 통해 아래의 결과를 제시함.


친어머니가 조현병이 없었고, 입양 후 양부모도 조현병이 없는 가정에서 자란 아이 : 조현병 발병 1%

친어머니가 조현병을 있었고, 입양 후 양부모가 조현병이 없는 가정에서 자란 아이 : 조현병 발병 9%

친어머니가 조현병을 있었고, 입양 후 양부모가 조현병이 있는 가정에서 자란 아이 : 조현병 발병 17%



3-5.

위 결과로 보아 선천적인 조현병 유전자를 지니고 있어도, 추후의 환경이 조현병 발병에 적지 않게 영향을 준다고 볼 수 있다.

즉, 유전자+환경=유전자 발현 이라고 볼 수 있다.



3-6.

환경에는 음식, 운동, 수면습관, 인간관계 등등 다양한 것들이 포함되고, 모두 다양한 유전자의 발현과 조절과정에 영향을 미친다.



3-7.

이 책에서는 좋은 환경으로써 마음근력훈련을 제시하였고, 이를 통해 스스로 원하는 방향으로 변화시켜나가자고 함.





4-1. 

신경가소성이란 팔운동을 하면 팔근육이 커지고 강해지는 것처럼 특정한 생각이나 활동 등 정신훈련 하면, 그 정신훈련과 관련된 뇌부위의 연결성이 강해지고 변화할 수 있다는 의미임.



4-2.

즉, 팔운동을 반복하여 팔근육을 키우는 것처럼 정신훈련을 반복하면 실제 우리의 뇌 안에서의 변화를 일으킬 수 있다는 것임.



4-3.

우울한 사람들에게 마음을 좋게 가져라, 긍정적인 생각을 해라와 같은 일반적인 조언들은 그럴싸해보이지만, 뇌의 작용은 그렇게 쉽게 바뀌지 않음.



4-4.

1키로짜리 아령을 들던 사람이 10키로 짜리 아령을 들기 위해 일정시간 반복적인 훈련이 필요한 것처럼 뇌 또한 반복적인 훈련이 중요함.



4-5.

신경가소성은 좋은 방향이던, 나쁜 방향이던 모두 일어남.



4-6.

단순한 예로, 누군가에 대해 화가 나서 복수심을 가지면 부정정서의 신경망이 더 강해짐.

반면에, 누군가에 대해 긍정적인 마음을 가진다면 긍정정서의 신경망이 더 강해질 것임.



4-7.

그러므로 우리가 원하는 방향으로는 훈련을 하는 것이 중요하며, 특히나 잠들기 직전에 하는 정신훈련이 많은 영향을 줌.





* 핵심요약

1. 유전자와 환경이 상호작용하여야 유전자가 발현된다.

2. 환경에는 다양한 것들이 포함되는데(대인관계, 음식, 습관 등), 저자는 마음근력훈련을 제안함. 

3. 정신훈련을 반복하면 관련 뇌 부위의 신경망이 강해진다. 그러므로 긍정적인 방향으로의 훈련을 하자.

4. 특히 수면 전 정신훈련을 하는게 뇌 변화에 더욱 도움된다.




1편

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2편

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