[일반] 목디스크 낌새있으면

[beethov..(foggy4049)]

독서 어케해야하냐

완벽히 눈높이에 맞춰야됨?

컴퓨터 많이 해서인지 뒷목 뼈가 뭔가 불편한느낌(통증은 아님) 이 있어서 모니터 높이를 높이니까 없어지더라고

근데 요즘 책좀 읽는다고 다시 숙이고 그랬더니 또 그러는데 목에 하중 걸려서 그런거겠지?

[1(112.214)]

정선근 유투브를 보세용. 책으로는 백년허리, 백년목이 있습니다.

[beethoven(foggy4049)]

ㄱㅅ

[익명(blinky512)]

베개 바꿔 경추베개로

[녹색광선(ham02023)]

바른 자세로 앉은 뒤, 독서대로 책읽어야함. 아니면 답없음... 목디스크 치료는 따로 근력운동을 필요하지 않고 자세교정으로 디스크를 정상화하는 방식을 따르기 때문에.

[beethoven(foggy4049)]

목근력운동 할생각이었는데 상관없다고..?

[beethoven(foggy4049)]

예방적차원에서는 효과있겠지?

[녹색광선(ham02023)]

안전하게 목근력운동하기가 빡셈;; 오히려 그러다가 목디스크 오는경우가 잇음. 목은 머리무게만 지탱하면 되기때문에 따로 운동을 필요로하지 않음. 차라리 굽은 어깨나 등 펴주는 근력운동은 좋겠지만.

[beethoven(foggy4049)]

너도 목디스크걸렸음? 근력부족 자체는 딱히 이유가 아닌것임? 아니면 이유가 되긴 하는데 이미 증상이 시작됐을땐 운동이 오히려 역효과란거임?

[녹색광선(ham02023)]

2년전에 발병했고 얼마전에 재발함 시발 ㅋㅋㅋ 지금도 뒤질것같은데. ㅇㅇ 목디스크 오는 경우는 대개 3가지 경우임. 선천적으로 일자목이었거나 지속적인 불균형한 자세, 혹은 사고로인한 디스크 손상. 이미 증상이 있다면, 병원가서 약먹고 물리치료 받는게 1순위고, 먼저 mri로 목디스크 판정받는게 중요함. 운동이 역효과라기보다 일반인이 굳이 목근력운동을 할 필요가 없다는 거임. 목주위 근육단련시키겠다고 하다가 디스크생기는 경우 허다함. 차라리 경추신전스트레칭을 해주는게 낫다.
https://www.youtube.com/watch?v=cSwm7ziLQu4
8:55분에 나오는 자세운동임.

[beethoven(foggy4049)]

오 고맙다

[맹채원(khokho1231)]

목 아프다고 목만 풀지말고 소형근이나 광배근 쪽도 같이 풀어줘라 다 연결되어있어서 목만 푼다고 잘 안나아짐

[녹색광선(ham02023)]

ㄹㅇ 능형근도 같이 조져줘야함. 목디스크오면 등근육 전반에 근육경련이 생겨서.