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자유로운마음은 관계구성이론(RFT)과 수용전념치료(ACT)를 만든 스티븐헤이즈가

2010년에 마음에서 빠져나와 삶속으로 들어가라 라는 제목의 심리치료 워크북을 낸 이후에

10년동안 발전한 ACT를 정리한 책이다

여기서 피벗이라는 말이 나오는데 인식의 변화로 삶의 중요한부분에서 즉각적인 변화가 가능하다는걸 말하는것 같다

전작에서는 줄글로 되어있었던것 같은데 여섯가지 부분으로 알기쉽게 구조화 했다

여섯가지의 피벗을 통해 심리적 유연성을 얻고 마음에 자유를 얻자는 심리치료책이다

1.탈융합

일반적으로 떠오르는 생각과 나 자신은 융합되어있다

예를들어 습관을 만들려고 했는데 실패했다면 머릿속에서 "나는 역시 안돼"라는 생각이 떠오를 수 있다

이걸 내 생각이라고 받아들인다면 나는 내가 자의로 나는 안된다는 생각을 떠올렸다고 생각해 좌절할 수 있다

하지만 일상생활에서 생각은 말 그대로 떠오르는경우가 대부분이며 자의적으로 하는생각보다 무작위로 떠오르는 생각이 더 많다

이 두가지를 분리할줄 알면 생각과 싸우지 않고 내가 가고자 하는 방향으로 갈수있다

2.자기

사람은 단순히 경험, 생각, 감정의 총합이 아니다

자신이 생각하는 가치와 방향이 있고 한번의 경험으로 나자신을 규정할 필요 없고

한가지 잣대로 자신을 규정하지 않고 나아갈 수 있다

3.수용

수용이라고 해서 떠오르는 감정이나 생각을 무조건적으로 받아들이라는것이 아니다

감정이나 생각이 생겼을때 이걸 애써 무시하려고 하거나 생각과 싸우는 경우가 있다

예를들어 슬픈감정이 들었을때나 그 감정을 떠올리지 않으려고 애쓰거나

부정적인 생각이 떠올랐을때 그 생각에 반박하면서 꼬리에 꼬리를 물며 괴로움에 더더욱 빠지는 경우가 있다

이런 상황이 생겼을때 위의 탈융합이나 자기 개념이 있다면

떠오른 생각에서 나를 분리하고 부정적인 상황이 내 모든 부분을 설명해주지는 않는다는것을 알 수 있고

가치에 따라 자신이 살고자 하는 방향으로 행동할 수 있다

그러면 생각과 싸울필요 없고 그 생각이나 감정을 수용할 수 있다

4.현존

사람은 과거를 회상하며 후회하거나 미래를 상상하며 불행해하는 경우가 있다

이런 과거나 미래가 아니라 현재에 있을때 사람은 유연하고 능동적으로 판단할 수 있고

현재 벌어지고 있는 상황에서 더 많이 배울 수 있다

현존하지 않을수록 편향된 인과관계를 상상하거나 현재를 회피하는것을 통해 삶을 유예하게 된다

5.가치

가치란 내 삶이 어떤 방향을 향해 가는지 인식하는것이다

가치없이 목적을 가지면 그 목적을 이뤘을때 공허해진다 이 목적에 어떤의미가 있는지 모르기 때문이다

반면에 가치가 있다면 목적을 이루지 못했을때도 내가 걸어가는 방향을 위해 한 열정에 기뻐할 수 있고

성공해도 가치를 위한 목적을 다시설정할 수 있다

6.행동

위 모든것을 잘 하더라도 유연한 마음을 갖기위한 방법론일 뿐이고

추구하는 가치에 따라 실제로 행동하는것 만큼 중요한것이 없다

이렇게 여섯가지를 통해 고통은 있더라도 괴로움없이 행복하게 잘 사는법을 알려주는 책인데

전작도 그렇고 몇번이나 재밌게 읽었다