https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM



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개념글 보고나서 유튜브에 검색하니깐 ted에 저자분이 강연한 영상이 있더라고요. 영상 보면서 쓴 내용 올려볼게요.



성기능

고환 얘기로 시작 하겠다.
매일 다섯 시간 자면 일곱시산이상 자는 사람보다 고환이 눈에 띄게 작다고 한다.
뿐만 아니라 4~5시간 반복적으로 자는 남성은 테스토스테론이 10살 많은 사람과 동일한 수치를 갖고 있다고 한다.
여성들도 충분히 안자면 성 건강에 피해를 본다.


학습,기억

이제는 인간의 뇌와 관련돤 학습과 기억 능력에 대해 얘기 하겠다.
지난 10년 동안의 연구결과들은 새로운 내용을 배우고 나서 그것을 잊어버리기 전에 머릿속에 저장 하려면 잠을 자야 한다고 하였다.
그러나 최근 연구에 의하면 무언가를 공부하기 전에도 잠을 자야 뇌를 학습에 적합한 상태로 준비 시킬 수 있다.
뇌를 마른 스펀지 처럼 만들어 새로운 정보를 흡수 하는 것이다.
잠을 안자면 그 반대다 스펀지가 흠뻑 젖는다.그래서 새로운 내용을 흡수하지 못한다.

사람들을 데리고 밤을 새우며 무언가를 하는 게 과연 일을 효과적으로 하는 방법인지 임상실험을 하였다.
두가지 실험 군으로 나누었는데, 수면을 충분히 취한 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 말이다.
숙면을 취하는 그룹은 여덟 시간의 잠을 자고 부족 그룹은 실험시간 동안 계속 깨어 있었다.낮잠,카페인 섭취도 못하게 하였다.
그리고 다음 날 그 사람들은 여러 새로운 지식들을 공부 하였는데,그들의 뇌 활동을 MRI로 관찰 하였습니다.
그리고 시험도 보며 학습능력의 효율성을 관찰 하였죠.그 결과,잠 안잔 그룹의 기억 저장 능력이 수면 그룹 대비 40%가량 하락 하였습니다.
이 결과가 더 많이 알려져야 한다고 생각한다.그 이유는 현재 공부 하는 사람들이 가지는 수면량을 보면 알 수 있다.(사람들이 잠을 덜 자고 공부 한다는 말)
다르게 말하자면,한 아이가 아주 좋은 성적을 얻는 것과 40%나 더 낮은 점수를 받는 것의 차이 입니다.
강연자는 왜 이런 학습장애 현상이 나타나는지 궁금했다.
우리의 뇌에는 각각 왼쪽과 오른쪽에 해마라는 기관이 있다.
이 해마는 우리의 뇌에서 정보 수신함을 담당한다,즉 새로운 기억을 수용하고 이를 저장하는 일을 탁월하게 해내는 것이다.
앞선 언급 했던 실험에서 잠을 충분히 잤던 사람들의 해마를 보면 그 학습 관련 기능이 제대로 작동되고 있는 것을 볼 수 있다.
하지만 수면을 충분히 취하지 않았던 사람들의 해마에서는 이런 뇌 활동이 일어나는 것을 발견하지 못했다.
이는 수면 부족이 뇌의 정보 수신함(해마)를 멈추게 한다는 것의 증거이다.
새로운 경험이 기억으로 전환되지 않는 것이다.
수면을 취할 때 매일 기억력과 학습 능력을 회복시키고 향상시키는 생리학적 요소는 무엇 일까여??
전극을 시험 참가자들의 머리 전체에 덮어서 확인해 봤는데 사람이 가장 깊은 수면 단계에 있을 때 아주 강력한 뇌파가 생성 된다는 것을 발견 하였소이다.
수면 중 작동되는 기억 전송 장치가 바로 앞에서 말한 강력한 뇌파 이다.
이 뇌파는 기억들을 뇌 속의 아주 취약한 단기적 저장소에서 장기 저장소로 옮기는 역할을 하며,그 기억을 안전하게 보호 합니다.


노화,치매

저희 연구팀은 이 연구를 임상적으로 풀어내 노화와 치매에 적용 시켰습니다.
당연하게도, 인간은 나이를 먹을수록 학습과 기억 능력이 퇴화합니다.
하지만 이 외에도 노화에 대해 알아낸 것은 노화 할 수록 잠의 질이 퇴화 한다는 사실 입니다.
위에서 제가 말했던 깊은 수면에 들지 못한다는 점 입니다.
작년에서야 저희는 노화와 수면 부족이 단순히 동시에 일어나는 것이 아니라 상호 연관이 있다는 것을 증명하는 단서를 발견 했습니다.
깊은 수면을 방해하는 요소는 사람이 나이를 먹을 때 기억력을 퇴화 시키는 요소랑 같은 것 이라는 뜻.
최근에는 이것이 알츠하이머와 관련이 있다는 것도 알아내었다.
이걸 보는 여러분들도 곧 이런 현상을 직접 경험하게 될 것이다.
그러나 다행히 아직 희망은 있다.신체적(물리적)으로 뇌 구조가 변화 한 건 치료가 사실상 불가능에 가깝지만,수면이 노화와 알츠하이머의 발생 원인 이라는 발견은
우리도 무엇인가를 할 수 있다는 의미 입니다.
이를 위한 방법으로써 제 연구소에서는 수면제 사용은 배제했습니다.수면제는 건강에 좋지 않습니다.
그 대신, 새로운 수면 방법을 연구 중 입니다.
이는 '직류 뇌 자극 법' 이라고 합니다.
======방법은 안써도 될 내용 같아서 중략=====
아무튼 이 방법을 사용 하면 아까 말한 깊은 수면 뇌파와 똑같아서 뇌파 크기의 증폭도 유도하고 수면 중 얻을 수 있는 기억력을 거의 두 배로 상승 시킬 수 있다.
이 첨단 기술을 불면증을 겪고 있는 환자에게도 적용 여부가 문제 입네당.
과연 이 방법으로 수면의 질 회복과 학습,기억 능력을 되살리는 게 가능 할까용??
이것은 제가 가지고 있는 희망 사항 입니다 ㅜㅜ
지금까지 얘기 한 것은 수면이 뇌에 끼치는 영향 이었고,다음 내용부터는 신체에 끼치는 영향에 대해 말해 보겠습니다.


수면 부족과 심혈관의 관계

사람들이 평균적으로 한 시간의 수면시간을 잃는 봄철에는 심장마비의 발생 확률이 약 24% 증가한다.
반면에 반대로 한 시간의 수면을 더 얻을 수 있는 가을철에는 그 확률이 21% 줄어든다.


수면 부족과 면역 체계 연관성

수면을 충분히 안자면 자연살해세포(nk세포)가 거의 존재 하지 않는다.(nk세포는 암 세포를 죽이는 역할을 합니다.)
한 실험에서는 하루 4시간 잤더니 활동량이 70% 줄어들었다고 하네요.

수면과 DNA

여섯시간 동일한 사람들을 데리고 6시간 수면VS 8시간 수면과 유전자 활동을 비교
1.중요한 유전자 711가지의 활동량이 수면 부족으로 바뀌었다.
바뀐 유전자 중 절반 정도가 증가된 활동량을 보였고(종양,만성 염증,스트레스,심혈관 질환 관련 유전자 증가) 나머지 절반은 활동량이 줄어들었는데
활동량이 줄어든 유전자들을 면역 쳬계와 연관이 있는 유전자 였다.


숙면의 비결

1.술X카페인X, 낮잠을 너무 오래자면 줄여라
2.규칙적으로 자라, 매일 같은 시간에 잠에 들고,같은 시간에 일어나야 한다.그리하면 수면의 질과 양을 향상 시킨다.
3.항상 쾌적한 상태 유지, 체온을 약 화씨 2도에서 3도 정도 내려야 한다.엄청나게 더운 장소 보다는 엄청나게 추운 장소에서 잠이 더 쉽게 드는 것이 이 이유 때문, 침실의 온도를 화씨65or섭씨18도로 맞춰라.


사회자 질문 타임

첫번째 질문
저희는 잠을 잘 수 없는 사회에 살고 있는데
만약 밤 늦게 침대에서 뒤척이거나 야간 교대 근무를 하게 되면 어떻게 하나요??

답변: 수면은 은행이 아니다 빛을 축적 했다가 나중에 갚듯이 할 수 없습니다.
수면 부족이 이렇게 끔찍한 결과를 불러오는지,왜 건강이 그렇게 빨리 악화 되는지 설명 하겠습니다.
1.인간은 뚜렷한 이유 없이 의도적으로 잠을 자지 않는 유일한 종 입니다.이유는 대자연은 지금까지 진화를 해오며 한 번도 수면 부족이라는 문제에 직면한 적이 없다는 의미 입니다.
그래서 대자연은 수면 부족에 대한 안전망을 만든 적이 없기 때문에 인간이 잠을 적게 자면 뇌와 신체가 빠른 속도로 망가지는 것 입니다.

두번째 질문

질문:침대에 누운 상태로 오랫동안 잠에 들지 못하면 어떡하나요?

답변:그렇다면 침대에서 벗어나 다른 방으로 가서 다른 거를 해보세요.
왜냐하면 누워 있어도 잠에 들지 못하면 여러분의 뇌는 굉장히 빨리 침실을 잠이 들 수 없는 장소로 기억 하기에 뇌가 그런 생각을 그만하게 해줘야 합니다.(그러니 잠이 안오면 독갤 분들은 다른 방에서 독서 하시면 되겠네요)
그런 다음 잠이 올 때즘에 침실로 돌아가세요.그러면 뇌는 침대가 수면의 장소라는 걸 다시 빠르게 연관 짓습니다.
이것을 식사에 비유하면 배고 고파지길 기다리며 식탁에 앉아 있지 않으면서 왜 잠이 올 때까지 침대에서 기다리나요??



"수면은 생활방식의 선택적인 사치품이 아닙니다, 생물학적 필수품 입니다."